![\"iStock_000031045570_Large\"](\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/iStock_000031045570_Large.jpg\")
<\/a><\/p>\nVeja, nesse post, 13 dicas para otimizar o tempo e tornar o seu dia mais produtivo e organizado.<\/h2>\n
Todavia, \u00e9 verdade que nem sempre sobra tempo. E isso n\u00e3o est\u00e1 f\u00e1cil para ningu\u00e9m. Mas ser\u00e1 que n\u00e3o vale a pena tentar organizar um pouco as coisas, trabalhar melhor e viver bem? Saber otimizar o tempo proporciona uma rotina mais leve<\/strong><\/a>. Pensando nisso, separamos algumas dicas para que voc\u00ea consiga desenvolver melhor as suas atividades e, de quebra, cuidar da sa\u00fade f\u00edsica e mental. Quer testar?<\/p>\n Come\u00e7ando as nossas dicas de como otimizar o tempo com o sono! Ent\u00e3o, \u00e9 a\u00ed que tudo come\u00e7a. Assim, dormir mal \u2013 e pouco \u2013 n\u00e3o afeta somente a rotina de trabalho. Mas afeta tamb\u00e9m os relacionamentos. Uma pesquisa mostrou<\/a> que os brasileiros est\u00e3o dormindo 6h30min por noite, o que representa 1h30min a menos do que h\u00e1 20 anos. E quanto dever\u00edamos dormir? Apesar de a resposta padr\u00e3o ser \u201c8 horas\u201d, especialistas ainda discutem esse n\u00famero. Por\u00e9m, v\u00e1rios estudos j\u00e1 mostraram que dormir 7 horas \u00e9 a quantidade ideal de sono. No entanto, cuidado: dormir demais tamb\u00e9m \u00e9 prejudicial<\/strong><\/a>. Por isso, tente manter um padr\u00e3o, como dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio e n\u00e3o variar muito as horas de sono.<\/p>\n Entretanto, provavelmente, sua av\u00f3 j\u00e1 te disse isso. E os seus pais tamb\u00e9m. Mas eles estavam certos. Um estudo da Universidade de Harvard<\/a> mostra que a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia \u00e9 realmente ben\u00e9fica \u00e0 sa\u00fade. Al\u00e9m disso, homens que pulam o caf\u00e9 da manh\u00e3 t\u00eam 27% a mais de chance de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas. Atualmente, 20% da popula\u00e7\u00e3o acaba por pular<\/em> essa refei\u00e7\u00e3o. Por isso, n\u00e3o seja uma dessas pessoas<\/strong><\/a>. Acorde meia hora mais cedo e prepare seu caf\u00e9 da manh\u00e3. Mas n\u00e3o esque\u00e7a que ele precisa ser saud\u00e1vel, pois \u00e9 necess\u00e1rio que voc\u00ea escolha alimentos de diversos grupos de alimentos. Entre eles, torradas integrais, creme vegetal, sucos, frutas, iogurtes ou leite. S\u00e3o alimentos como esses que v\u00e3o te dar energia e nutrientes essenciais.<\/p>\n Voc\u00ea dormiu o suficiente e tomou um bom caf\u00e9 da manh\u00e3. Muito bem. Ent\u00e3o, \u00e9 hora de planejar o seu dia!<\/strong><\/a> Por isso, para otimizar o tempo, antes de iniciar a jornada de trabalho, reserve uns minutos para ver seu e-mail, responder mensagens, ler not\u00edcias e dar aquela bisbilhotada nas redes sociais. Assim, quando voc\u00ea come\u00e7ar a fazer as atividades do trabalho, n\u00e3o vai ficar arrumando desculpas pra se distrair \u2013 e demorar muito mais tempo do que precisaria, certo?<\/p>\n Pouca gente sabe, mas a Norma Regulamentadora n\u00ba 17<\/a> do Minist\u00e9rio do Trabalho determina a temperatura do ambiente de trabalho. Se voc\u00ea \u00e9 funcion\u00e1rio de uma empresa que exige muito do seu intelecto, como laborat\u00f3rio, escrit\u00f3rio, salas de desenvolvimento ou an\u00e1lise de projetos, saiba que a temperatura precisa \u00e9 entre 20\u00baC e 23\u00baC. J\u00e1 o ISO 9241 recomenda entre 20\u00baC e 24\u00baC no ver\u00e3o e 23\u00baC a 26\u00baC graus no inverno. Ou seja, voc\u00ea n\u00e3o precisa nem DEVE passar calor. Se a empresa n\u00e3o seguir essa norma, converse com o seu gestor e explique que isso est\u00e1 afetando o seu desempenho.<\/p>\n Para otimizar o tempo, se voc\u00ea seguiu a dica n\u00famero 3, vai lidar melhor com essa. Tente conversar com os seus amigos, marcar encontros e ver o que est\u00e1 acontecendo naqueles 30 minutos que voc\u00ea reservou… para isso. Al\u00e9m do mais, uma pesquisa feita pela Universidade de Michigan\u00a0<\/strong>mostrou que quanto mais as pessoas ficam no Facebook, mais infelizes elas se tornam<\/strong><\/a>. E o pior: ficam tamb\u00e9m mais solit\u00e1rias. Ah! e tem mais uma coisa: outro estudo, este da Universidade de Columbia e da Universidade de Pittsburgh, apontou que quem passa mais tempo no Facebook tende a comer e gastar mais. Isso porque quanto mais a pessoa se sente bem e quer mostrar isso pros amigos, mais esbanja sem necessidade.<\/p>\n Essa at\u00e9 a legisla\u00e7\u00e3o brasileira defende! De acordo com ela, a jornada normal de trabalho<\/a> \u00e9 de oito horas di\u00e1rias e de 44 horas semanais. Por dia, o funcion\u00e1rio pode fazer at\u00e9 duas horas extras se houver um acordo com a empresa. Caso n\u00e3o tenha um acordo, pode-se recusar. Ou seja: n\u00e3o trabalhe mais do que 10 horas di\u00e1rias!<\/strong><\/a> A gente sabe que n\u00e3o funciona bem assim, mas a ideia \u00e9 voc\u00ea otimizar o tempo e controlar o seu hor\u00e1rio para n\u00e3o s\u00f3 trabalhar – mas viver tamb\u00e9m.<\/p>\n [\/vc_text_paragraph][vc_text_paragraph]<\/p>\n Assine a newsletter e receba todas as novidade direto no seu e-mail![\/vc_text_paragraph][vc_newsletter_with_email newsletter_id=”blog_conteudo_1″ newsletter_msg_success=”Valeu por se inscrever! Em breve mandaremos as novidades do blog!”][vc_text_paragraph]<\/p>\n N\u00e3o deveria, mas \u00e9 comum ficar estressado. Por isso, tente n\u00e3o descontar isso nos colegas de trabalho. Se a atividade estiver exigindo muito de voc\u00ea, ou se voc\u00ea n\u00e3o estiver conseguindo desenvolv\u00ea-la, fa\u00e7a uma pausa de 20 minutos. Levante da cadeira e saia da empresa. Procure um jardim ou uma pra\u00e7a. Observe a movimenta\u00e7\u00e3o. Respire fundo. Tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lido levar um livro e ler um cap\u00edtulo. O importante \u00e9 sair um pouco daquela press\u00e3o<\/strong><\/a>. Quando voc\u00ea voltar para o trabalho, vai estar um pouco mais tranquilo \u2013 e bem menos estressado(a).<\/p>\n Outra dica importante para voc\u00ea otimizar o tempo. De acordo com o artigo 66 da CLT<\/a>, entre duas jornadas de trabalho deve ter um intervalo m\u00ednimo de 11 horas consecutivas para descanso. Ou seja, se voc\u00ea saiu da empresa \u00e0s 21h, s\u00f3 poder\u00e1 come\u00e7ar a trabalhar \u00e0s 8h da manh\u00e3 seguinte. Esse \u00e9 um direito seu!<\/p>\n Segundo especialistas, a situa\u00e7\u00e3o de sede j\u00e1 representa um in\u00edcio de desidrata\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o n\u00e3o chegue a esse ponto. Ao acordar, j\u00e1 beba um copo de \u00e1gua, afinal, voc\u00ea ficou um temp\u00e3o sem ingerir l\u00edquido. Aquela hist\u00f3ria de que uma pessoa deve beber dois litros de \u00e1gua por dia \u00e9 mito!<\/strong><\/a> As pessoas t\u00eam corpos diferentes e apresentam necessidades diferentes. Para saber quanto voc\u00ea deve beber por dia, \u00e9 s\u00f3 multiplicar o seu peso por 35 (isso significa que \u00e9 necess\u00e1rio ingerir 35 ml de l\u00edquidos para cada quilo de peso).<\/p>\n Voc\u00ea sabe que \u00e9 importante fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos. Mas n\u00e3o \u00e9 porque voc\u00ea n\u00e3o gosta de academia que tem que deixar de fazer atividade f\u00edsica<\/strong><\/a>. Pense nas coisas que voc\u00ea gosta. Curte correr? Andar de bicicleta? Andar de patins? Jogar t\u00eanis ou v\u00f4lei? Eleja tr\u00eas delas para testar. Ent\u00e3o, crie uma rotina e tente descobrir qual te empolga mais. Depois disso, \u00e9 s\u00f3 separar tr\u00eas dias da semana e fazer uma horinha dessa atividade que te satisfaz. Simples, n\u00e9? Assim, o seu humor vai melhorar e aqueles quilinhos indesejados nunca v\u00e3o aparecer. Claro que o ideal \u00e9 ter um acompanhamento m\u00e9dico.<\/p>\n N\u00e3o importa o g\u00eanero ou escritor. Muito menos o tamanho. O mais importante \u00e9 que voc\u00ea leia!<\/strong> <\/a>Isso vai te ajudar nas pequenas tarefas di\u00e1rias. Vai te ajudar a conversar melhor com os amigos. Vai melhorar o seu vocabul\u00e1rio. S\u00f3 tem coisas boas pra acrescentar na sua vida. Deixe 15 minutos por dia para isso. Aproveite o tempo no \u00f4nibus ou no metr\u00f4. Se voc\u00ea for um usu\u00e1rio de carro, leia antes de dormir \u2013 al\u00e9m de te ajudar a relaxar, vai melhorar o seu sono. Leia livro impresso ou livro digital. Por\u00e9m leia!<\/p>\n Aderir a uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel tamb\u00e9m \u00e9 essencial para que o rendimento do dia a dia seja bem produtivo. E tamb\u00e9m contribui para otimizar o tempo. Por isso, evitar carnes vermelhas, salgadinhos e refrigerantes, por exemplo, j\u00e1 pode fazer uma grande diferen\u00e7a. Ellen White aconselha que \u201cos que comem e trabalham com intemperan\u00e7a e irracionalidade, falam e agem irracionalmente.<\/strong> Um homem intemperante n\u00e3o pode ser um homem paciente. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ingerir bebidas alco\u00f3licas para ser intemperante. (…)do comer intemperante, do comer com demasiada frequ\u00eancia, do comer demais e alimentos ricos e n\u00e3o saud\u00e1veis, destr\u00f3i a saud\u00e1vel a\u00e7\u00e3o dos \u00f3rg\u00e3os digestivos, afeta o c\u00e9rebro, perverte o ju\u00edzo, impedindo o pensamento e a a\u00e7\u00e3o racionais, calmos, saud\u00e1veis\u201d. Ellen G. White \u2013 Tesimonies for the Church 1: 618,619 (1867).<\/em><\/p>\n Uma comunh\u00e3o di\u00e1ria com Deus \u00e9 fundamental para que todos os t\u00f3picos \u00e0 cima, e muito mais, sejam realizados com sucesso. \u201cPara alcan\u00e7ar a mais elevada norma de consecu\u00e7\u00f5es morais e intelectuais, \u00e9 necess\u00e1rio sabedoria e for\u00e7a de Deus, e observar estrita temperan\u00e7a em todos os h\u00e1bitos da vida”. Ellen G. White \u2013 The Review and Herald, 25 de Janeiro de 188. <\/em><\/p>\n Portanto, tente se esfor\u00e7ar para colocar em pr\u00e1tica todos esses conselhos e voc\u00ea ver\u00e1 que sua vida ter\u00e1 um rendimento muito melhor em todos os aspectos.<\/p>\n Se voc\u00ea gostou dessas 13 dicas de como otimizar o tempo para ter uma rotina mais leve, continue acompanhando o nosso blog<\/strong><\/a>. Aqui, voc\u00ea vai encontrar diversos assuntos para o seu desenvolvimento pessoal e profissional!<\/p>\n Fonte: Brasil Post<\/a><\/p>\n <\/p>\n Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n [\/vc_text_paragraph][vc_text_paragraph]<\/p>\n \u00c9 s\u00f3 colocar seu e-mail aqui em baixo para receber os melhores conte\u00fados do blog.[\/vc_text_paragraph][vc_newsletter_with_email newsletter_id=”blog_conteudo_2″ newsletter_msg_success=”Valeu por se inscrever! Em breve mandaremos as novidades do blog!”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][vc_text_paragraph] Veja, nesse post, 13 dicas para otimizar o tempo e tornar o seu dia mais produtivo e organizado. Todavia, \u00e9 verdade que nem sempre sobra tempo. E isso n\u00e3o est\u00e1 f\u00e1cil para ningu\u00e9m. Mas ser\u00e1 que n\u00e3o vale a pena tentar organizar um pouco as coisas, trabalhar melhor e viver bem? Saber otimizar o […]<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":2641,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[169,175],"tags":[446,515,524],"yoast_head":"\n1. Durma pelo menos 7 horas por dia<\/big><\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n2. Tome caf\u00e9 da manh\u00e3<\/big><\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n3. Tire 30 minutos para ver seu e-mail<\/big><\/strong><\/h2>\n
<\/p>\n4. N\u00e3o passe calor<\/big><\/strong><\/h2>\n
<\/p>\n5. Fique menos tempo no Facebook<\/big><\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n6. N\u00e3o trabalhe mais do que voc\u00ea deve<\/big><\/strong><\/h2>\n
<\/p>\nEst\u00e1 gostando dos conte\u00fados?<\/h3>\n
7. D\u00ea uma pausa para relaxar<\/big><\/strong><\/h2>\n
<\/p>\n8. N\u00e3o fa\u00e7a interjornada<\/big><\/strong><\/h2>\n
<\/p>\n9. Tome muita \u00e1gua<\/big><\/strong><\/h2>\n
<\/p>\n10. Encontre uma atividade f\u00edsica que te anime<\/big><\/strong><\/h2>\n
<\/p>\n11. Leia um livro por m\u00eas<\/big><\/strong><\/h2>\n
<\/a><\/p>\nComo uma institui\u00e7\u00e3o crist\u00e3, Adventista do S\u00e9timo Dia, em que os princ\u00edpios se baseiam nas instru\u00e7\u00f5es de Deus – para que possamos tamb\u00e9m ter uma vida repleta de sa\u00fade, prosperidade e muitas outras b\u00ean\u00e7\u00e3os – aconselhamos mais esses dois t\u00f3picos:<\/h3>\n
12. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel
\n<\/big><\/strong><\/h2>\n<\/a><\/p>\n13. Comunh\u00e3o com Deus
\n<\/big><\/strong><\/h2>\n<\/a><\/p>\n\n
Ei, n\u00e3o v\u00e1 embora sem assinar a nossa newsletter!<\/h3>\n