O estresse e a ansiedade s\u00e3o sensa\u00e7\u00f5es recorrentes e muito comuns para a maioria das pessoas. Conviver com eles pode causar diversos problemas para a sa\u00fade f\u00edsica e emocional. Que tal experimentar algumas atitudes para aliviar o estresse e ansiedade?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<\/blockquote>\nIrritabilidade constante, ansiedade, ins\u00f4nia, depress\u00e3o, hipocondria, cansa\u00e7o extremo, falta de concentra\u00e7\u00e3o e sistema imunol\u00f3gico enfraquecido, esses s\u00e3o apenas alguns dos sinais de que voc\u00ea pode estar com estresse. Fique atento, \u00e9 preciso cuidar, caso contr\u00e1rio o quadro pode agravar e causar outras doen\u00e7as. Recentemente li o livro “O Poder da Esperan\u00e7a”\u00a0<\/a><\/strong>e no cap\u00edtulo quatro os autores deram algumas dicas bem interessantes de como prevenir o estresse. Separei algumas delas para compartilhar com voc\u00eas. Para ler o livro completo \u00e9 s\u00f3 clicar aqui e baixar de gra\u00e7a.\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\nPara prevenir e ajudar a aliviar o estresse h\u00e1 alguns h\u00e1bitos que podem ser incorporados \u00e0 rotina. Confira s\u00f3.<\/h3>\n1- Seja realista.<\/h2>\n
Voc\u00ea conhece o ditado: “N\u00e3o se pode dar um passo maior que a perna.”<\/em> Esse pensamento nos ajuda a lembrar que fazer muitas coisas ao mesmo tempo n\u00e3o d\u00e1 muito certo, pois elas acabam sendo malfeitas. \u00c9 preciso fixar objetivos que possam ser realizados no tempo dispon\u00edvel. Tentar suportar o mundo nas costas s\u00f3 te deixar\u00e1 mais ansioso e estressado. Fa\u00e7a uma coisa por vez, fa\u00e7a o melhor que puder.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/media.giphy_.commedia3DnDRfZe2ubQcgiphy.gif\")
<\/h2>\n2- Estabele\u00e7a prioridades.<\/h2>\n
Conhecendo as suas prioridades fica mais f\u00e1cil se concentrar nas tarefas mais importantes. Questione-se de tempos em tempos se voc\u00ea est\u00e1 seguindo seus valores e anseios pessoais. Quais s\u00e3o as suas prioridades? A fam\u00edlia est\u00e1 acima de tudo? Qual \u00e9 a import\u00e2ncia do seu trabalho? Voc\u00ea quer ajudar as pessoas? Quer conquistar independ\u00eancia? Voc\u00ea que deve fazer essas e outras perguntas a si mesmo. Estabelecer prioridades \u00e9 como criar pontos de refer\u00eancia para voc\u00ea nortear suas decis\u00f5es. Saber onde voc\u00ea chegar e quais s\u00e3o as coisas mais valiosas na sua vida s\u00e3o uma boa maneira de avaliar o estresse cotidiano.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/https-media.giphy_.commediatIeCLkB8geYtWgiphy.gif\")
<\/p>\n
3- Diversifique as suas tarefas.<\/h2>\n
Imagine fazer uma \u00fanica atividade pelo resto da vida. Imaginou? Soa meio desesperador, n\u00e3o \u00e9? Imagine o t\u00e9dio de nunca aprender algo novo e nunca ter aquele friozinho na barriga ao enfrentar o desconhecido. Pior \u00e9 que muitas das vezes n\u00f3s fazemos exatamente isso, vivemos em uma rotina t\u00e3o sufocante que n\u00e3o nos damos a chance de provar coisas novas. O lazer e o aprender oferecem uma dose de satisfa\u00e7\u00e3o e devem estar atrelados \u00e0 nossa rotina. Portanto, faz bem alternar e equilibrar as suas atividades. Tente! Que tal aprender uma nova l\u00edngua<\/a>, aprender a cozinhar, praticar mais exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> ou planejar uma viagem?<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/https-media.giphy_.commedial0HFjaGmrbHanFXNegiphy.gif\")
<\/p>\n
4- Um pouco de organiza\u00e7\u00e3o pode ajudar.<\/h2>\n
Sabe o que ajuda, e muito, a evitar o estresse? Manter a sua vida organizada. Prepare uma lista das coisas que voc\u00ea precisa fazer durante o dia e na semana. Mantenha o foco nelas e n\u00e3o se distraia com outras atividades at\u00e9 finaliza-las. Se voc\u00ea sentir uma press\u00e3o exagerada, diminua algumas das atividades. Tamb\u00e9m organize o seu espa\u00e7o. Limpe a sua casa, n\u00e3o acumule objetos desnecess\u00e1rios, mantenha o seu local de trabalho organizado e tente sempre que poss\u00edvel cumprir as suas metas. Veja aqui<\/a> alguns aplicativos que v\u00e3o te ajudar.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/https-media.giphy_.commedia3o7WIE14z2d66BJWJasource.gif\")
<\/p>\n
5- Tenha com quem contar.<\/h2>\n
\u00c9 \u00f3timo ter algu\u00e9m com que contar para abrir o cora\u00e7\u00e3o, falar sobre o que est\u00e1 te fazendo mal, ouvir alguns conselhos e poder ser voc\u00ea mesmo. Pode ser um amigo, um irm\u00e3o, o pai, a m\u00e3e, o parceiro, n\u00e3o importa, ter uma pessoa que seja tua amiga \u00e9 muito importante. Ah, e n\u00e3o esque\u00e7a de tamb\u00e9m ser um amigo sincero para pessoa.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/https-media.giphy_.commedia3oEdvaba4h0I536VYQgiphy.gif\")
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Est\u00e1 gostando dos conte\u00fados?<\/h3>\n
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5- Cuide da sua sa\u00fade f\u00edsica.<\/h2>\n
Exerc\u00edcios f\u00edsicos podem ser um \u00f3timo rem\u00e9dio contra o estresse e ansiedade. Quando voc\u00ea pratica exerc\u00edcios seu corpo libera v\u00e1rias subst\u00e2ncias na corrente sangu\u00ednea que aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar e prazer, principalmente a endorfina. A endorfina \u00e9 considerada uma analg\u00e9sico natural, o que significa que voc\u00ea vai ficar bem mais felizinho ao final de uma atividade f\u00edsica. Ent\u00e3o tira esse corpo do sof\u00e1 e v\u00e1 andar um pouco.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/https-media.giphy_.commediaNPXH9DAWLf5hmgiphy.gif\")
<\/p>\n
6- Cuide da sua sa\u00fade emocional.<\/h2>\n
Assim como \u00e9 importante cuidar da sa\u00fade f\u00edsica n\u00f3s tamb\u00e9m precisamos cuidar da emocional. \u00c9 necess\u00e1rio quebrar barreiras e tabus sobre o assunto. Nem sempre est\u00e1 tudo bem com o nosso mundo interno, procurar a ajuda de um especialista e estar disposto a tratar suas emo\u00e7\u00f5es \u00e9 o ponta p\u00e9 para sentir-se menos estressado e ansioso.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/https-media.giphy_.commediaNPG9mH0F40DAcgiphy.gif\")
<\/p>\n
7- Aprecie a simplicidade da vida.<\/h2>\n
Voc\u00ea n\u00e3o precisa de muito para ser feliz. Nosso problema \u00e9 pensar que a felicidade vem atrelada ao sucesso, dinheiro ou outras extravag\u00e2ncias. Tudo bem, concordo que ter sucesso por um trabalho bem feito tr\u00e1s satisfa\u00e7\u00e3o, ter dinheiro tamb\u00e9m. Por\u00e9m n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso, entende? \u00c9 preciso aproveitar o que vem de gra\u00e7a, o que pode ser feito e alcan\u00e7ado todos os dias da nossa vida. Para ajudar a evitar o estresse tente aproveitar atividades simples como um passeio ao ar livre, tomar um ch\u00e1 ou ler um bom livro. Aprenda a se alegrar com coisas que n\u00e3o exigem muito esfor\u00e7o.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/https-media.giphy_.commediaWQMgnHWQdyZjOgiphy.gif\")
<\/p>\n
Espero que essas dicas possam te ajudar a aliviar o estresse na sua vida. E caso voc\u00ea sinta que n\u00e3o pode fazer isso sozinho, procure um profissional para te ajudar. Investir na nossa sa\u00fade \u00e9 sempre a melhor escolha.<\/p>\n
At\u00e9 a pr\u00f3xima pessoal![\/vc_text_paragraph][vc_text_paragraph]<\/p>\n
Ei, n\u00e3o v\u00e1 embora sem assinar a nossa newsletter!<\/h3>\n
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Leia tamb\u00e9m:<\/h2>\n
\u2022\u00a08 dicas para voc\u00ea desenvolver a sua intelig\u00eancia emocional.\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n\u2022\u00a015 h\u00e1bitos que v\u00e3o te ajudar a ter uma vida mais saud\u00e1vel e equilibrada.<\/a><\/strong><\/p>\n\u2022\u00a010 dicas pr\u00e1ticas para cuidar da sua sa\u00fade emocional.<\/a><\/strong><\/p>\n
Para prevenir e ajudar a aliviar o estresse h\u00e1 alguns h\u00e1bitos que podem ser incorporados \u00e0 rotina. Confira s\u00f3.<\/h3>\n1- Seja realista.<\/h2>\n
Voc\u00ea conhece o ditado: “N\u00e3o se pode dar um passo maior que a perna.”<\/em> Esse pensamento nos ajuda a lembrar que fazer muitas coisas ao mesmo tempo n\u00e3o d\u00e1 muito certo, pois elas acabam sendo malfeitas. \u00c9 preciso fixar objetivos que possam ser realizados no tempo dispon\u00edvel. Tentar suportar o mundo nas costas s\u00f3 te deixar\u00e1 mais ansioso e estressado. Fa\u00e7a uma coisa por vez, fa\u00e7a o melhor que puder.<\/p>\n Conhecendo as suas prioridades fica mais f\u00e1cil se concentrar nas tarefas mais importantes. Questione-se de tempos em tempos se voc\u00ea est\u00e1 seguindo seus valores e anseios pessoais. Quais s\u00e3o as suas prioridades? A fam\u00edlia est\u00e1 acima de tudo? Qual \u00e9 a import\u00e2ncia do seu trabalho? Voc\u00ea quer ajudar as pessoas? Quer conquistar independ\u00eancia? Voc\u00ea que deve fazer essas e outras perguntas a si mesmo. Estabelecer prioridades \u00e9 como criar pontos de refer\u00eancia para voc\u00ea nortear suas decis\u00f5es. Saber onde voc\u00ea chegar e quais s\u00e3o as coisas mais valiosas na sua vida s\u00e3o uma boa maneira de avaliar o estresse cotidiano.<\/p>\n Imagine fazer uma \u00fanica atividade pelo resto da vida. Imaginou? Soa meio desesperador, n\u00e3o \u00e9? Imagine o t\u00e9dio de nunca aprender algo novo e nunca ter aquele friozinho na barriga ao enfrentar o desconhecido. Pior \u00e9 que muitas das vezes n\u00f3s fazemos exatamente isso, vivemos em uma rotina t\u00e3o sufocante que n\u00e3o nos damos a chance de provar coisas novas. O lazer e o aprender oferecem uma dose de satisfa\u00e7\u00e3o e devem estar atrelados \u00e0 nossa rotina. Portanto, faz bem alternar e equilibrar as suas atividades. Tente! Que tal aprender uma nova l\u00edngua<\/a>, aprender a cozinhar, praticar mais exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> ou planejar uma viagem?<\/p>\n Sabe o que ajuda, e muito, a evitar o estresse? Manter a sua vida organizada. Prepare uma lista das coisas que voc\u00ea precisa fazer durante o dia e na semana. Mantenha o foco nelas e n\u00e3o se distraia com outras atividades at\u00e9 finaliza-las. Se voc\u00ea sentir uma press\u00e3o exagerada, diminua algumas das atividades. Tamb\u00e9m organize o seu espa\u00e7o. Limpe a sua casa, n\u00e3o acumule objetos desnecess\u00e1rios, mantenha o seu local de trabalho organizado e tente sempre que poss\u00edvel cumprir as suas metas. Veja aqui<\/a> alguns aplicativos que v\u00e3o te ajudar.<\/p>\n \u00c9 \u00f3timo ter algu\u00e9m com que contar para abrir o cora\u00e7\u00e3o, falar sobre o que est\u00e1 te fazendo mal, ouvir alguns conselhos e poder ser voc\u00ea mesmo. Pode ser um amigo, um irm\u00e3o, o pai, a m\u00e3e, o parceiro, n\u00e3o importa, ter uma pessoa que seja tua amiga \u00e9 muito importante. Ah, e n\u00e3o esque\u00e7a de tamb\u00e9m ser um amigo sincero para pessoa.<\/p>\n [\/vc_text_paragraph][vc_text_paragraph]<\/p>\n Assine a newsletter e receba todas as novidade direto no seu e-mail!<\/p>\n [\/vc_text_paragraph][vc_newsletter_with_email list_id=”47b58773cd” woopra_actions=”newsletter:gostando_conteudos_blog” return_type=”Mensagem de sucesso abaixo” title=”Est\u00e1 gostando do post?” subtitle=”Assine a nossa newsletter e receba as novidade do Blog do Unasp direto no seu email!” newsletter_msg_success=”Valeu por se inscrever! Em breve mandaremos as novidades do blog!” newsletter_id=”blog_conteudo_1″][vc_text_paragraph]<\/p>\n Exerc\u00edcios f\u00edsicos podem ser um \u00f3timo rem\u00e9dio contra o estresse e ansiedade. Quando voc\u00ea pratica exerc\u00edcios seu corpo libera v\u00e1rias subst\u00e2ncias na corrente sangu\u00ednea que aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar e prazer, principalmente a endorfina. A endorfina \u00e9 considerada uma analg\u00e9sico natural, o que significa que voc\u00ea vai ficar bem mais felizinho ao final de uma atividade f\u00edsica. Ent\u00e3o tira esse corpo do sof\u00e1 e v\u00e1 andar um pouco.<\/p>\n Assim como \u00e9 importante cuidar da sa\u00fade f\u00edsica n\u00f3s tamb\u00e9m precisamos cuidar da emocional. \u00c9 necess\u00e1rio quebrar barreiras e tabus sobre o assunto. Nem sempre est\u00e1 tudo bem com o nosso mundo interno, procurar a ajuda de um especialista e estar disposto a tratar suas emo\u00e7\u00f5es \u00e9 o ponta p\u00e9 para sentir-se menos estressado e ansioso.<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa de muito para ser feliz. Nosso problema \u00e9 pensar que a felicidade vem atrelada ao sucesso, dinheiro ou outras extravag\u00e2ncias. Tudo bem, concordo que ter sucesso por um trabalho bem feito tr\u00e1s satisfa\u00e7\u00e3o, ter dinheiro tamb\u00e9m. Por\u00e9m n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso, entende? \u00c9 preciso aproveitar o que vem de gra\u00e7a, o que pode ser feito e alcan\u00e7ado todos os dias da nossa vida. Para ajudar a evitar o estresse tente aproveitar atividades simples como um passeio ao ar livre, tomar um ch\u00e1 ou ler um bom livro. Aprenda a se alegrar com coisas que n\u00e3o exigem muito esfor\u00e7o.<\/p>\n Espero que essas dicas possam te ajudar a aliviar o estresse na sua vida. E caso voc\u00ea sinta que n\u00e3o pode fazer isso sozinho, procure um profissional para te ajudar. 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<\/p>\n3- Diversifique as suas tarefas.<\/h2>\n
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<\/p>\nEst\u00e1 gostando dos conte\u00fados?<\/h3>\n
5- Cuide da sua sa\u00fade f\u00edsica.<\/h2>\n
<\/p>\n6- Cuide da sua sa\u00fade emocional.<\/h2>\n
<\/p>\n7- Aprecie a simplicidade da vida.<\/h2>\n
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