[vc_row][vc_column][vc_text_paragraph]<\/p>\n
\nComece a praticar exerc\u00edcios ao ar livre e sinta os diversos benef\u00edcios na sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. Veja aqui algumas sugest\u00f5es de atividades.<\/h2>\n<\/blockquote>\n
Que \u00e9 importante praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos isso todo mundo j\u00e1 sabe, no entanto nem todas as pessoas gostam de praticar o mesmo tipo de atividade f\u00edsica. H\u00e1 quem prefira de ir na academia, outras pessoas que gostam de esportes em grupo e tamb\u00e9m h\u00e1 quem goste de praticar as suas atividades ao ar livre.<\/p>\n
Essa \u00faltima op\u00e7\u00e3o pode ser muito ben\u00e9fica, al\u00e9m de ser extremamente acess\u00edvel. Exercitar-se ao ar livre tr\u00e1s diversos benef\u00edcios, olha s\u00f3.<\/p>\n
\u2022 Contato da natureza:<\/strong> a maioria das pessoas passa boa parte do tempo dentro de lugares fechados como escrit\u00f3rios, carros ou casas e apartamentos. \u00c9 dif\u00edcil ter algum tempo para olhar para o c\u00e9u, andar em um parque e apreciar a paz que a natureza promove. Fazer exerc\u00edcios ao ar livre ir\u00e1 promover esse contato, t\u00e3o bom, com a natureza.<\/p>\n
\u2022 Economia:<\/strong> ao inv\u00e9s de pagar a mensalidade de uma academia que tal usar um parque como espa\u00e7o para exerc\u00edcios? Se a grana anda curta praticar exerc\u00edcios ao ar livre torna-se uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u2022 Fugir da rotina:<\/strong> ao praticar exerc\u00edcios ao ar livre voc\u00ea perceber\u00e1 que todo o dia haver\u00e1 algo novo para se ver e desfrutar. Haver\u00e1 dias de sol, dias nublados, dias frios e outro bem quentes. Voc\u00ea ver\u00e1 o parque mudando de acordo com as esta\u00e7\u00f5es. Nunca ser\u00e1 mon\u00f3tono.<\/p>\n
\u2022 Auto conhecimento:<\/strong> conhecer melhor o seu corpo, seus desejos e seu ritmo n\u00e3o \u00e9 uma exclusividade de quem pratica exerc\u00edcios ao ar livre. No entanto, o ambiente natural acaba propiciando mais paz e relaxamento. O que colabora um bocado para a sa\u00fade emocional.<\/p>\n
Viu s\u00f3 quantos benef\u00edcios?<\/p>\n
Veja alguns exerc\u00edcios muito simples que voc\u00ea pode come\u00e7ar a praticar hoje mesmo.<\/h3>\n
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Est\u00e1 gostando dos conte\u00fados?<\/h3>\n
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1. Caminhada\/corrida<\/h2>\n
Nenhuma esteira se compara ao prazer de correr ou andar ao ar livre. A caminhada \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais simples de se fazer. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de muitos equipamentos, basta um bom t\u00eanis, uma roupa confort\u00e1vel e pronto. Caminhar aprimora o condicionamento f\u00edsico, emagrece e fortalece as pernas e gl\u00fateos.<\/p>\n
J\u00e1 a corrida \u00e9 viciante, quem come\u00e7a dificilmente consegue parar. A corrida tamb\u00e9m te deixar\u00e1 mais feliz. Durante essa pr\u00e1tica s\u00e3o liberados horm\u00f4nios que atuam na sensa\u00e7\u00e3o de alegria e prazer, como a\u00a0endorfina<\/strong>\u00a0e\u00a0serotonina.\u00a0<\/strong>A pr\u00e1tica dessa modalidade ir\u00e1 aumentar a sua resist\u00eancia, f\u00f4lego e trabalhar\u00e1 com praticamente todos os grupos musculares. \u00c9 um dos exerc\u00edcios mais completos que existem.<\/p>\n
2. Pular corda<\/h2>\n
Pular corda \u00e9 uma atividade aer\u00f3bica que ajuda a perder peso, acelera o metabolismo, tonifica praticamente todos os m\u00fasculo do corpo e \u00e9 \u00f3tima para desenvolver a coordena\u00e7\u00e3o. Muitos atletas profissionais pulam corda para complementar os seus treinos. E o mais legal, pular corda \u00e9 um exerc\u00edcio muito din\u00e2mico. H\u00e1 diversos estilos e maneiras de praticar os seus pulos. Al\u00e9m de saud\u00e1vel \u00e9 muito divertido.<\/p>\n
3. Agachamentos<\/h2>\n
Agachamentos s\u00e3o exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o que podem ser feitos tanto dentro de uma academia, quanto tamb\u00e9m ao ar livre. Alguns dos benef\u00edcios s\u00e3o a melhora da postura e o trabalho de zonas importante do corpo: pernas, gl\u00fateos, barriga, ancas, cintura e bra\u00e7os. Se voc\u00ea n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar h\u00e1 diversas sequ\u00eancias de agachamento dispon\u00edveis na internet. \u00c9 s\u00f3 fazer uma busca e encontrar quais exerc\u00edcios se adequam ao seu estilo e necessidades.<\/p>\n
4. Prancha<\/h2>\n
Pr\u00e1tica, eficiente e r\u00e1pida, a\u00a0prancha isom\u00e9trica\u00a0pode ser feita sem sair de casa, mas por qu\u00ea n\u00e3o ar livre? Esse exerc\u00edcio n\u00e3o exige nenhum tipo de aparelho ou acess\u00f3rio e ainda por cima exercita o seu corpo inteiro. Busque sequ\u00eancias de prancha na internet e ache um que combine com seu estilo e necessidades.<\/p>\n
5. Abdominal<\/h2>\n
Um cl\u00e1ssico! O abdominal al\u00e9m de ser um dos exerc\u00edcios mais eficazes para tirar aquelas gorduras indesejadas da barriga, tamb\u00e9m trabalha os m\u00fasculos das costas, melhora a postura e at\u00e9 a respira\u00e7\u00e3o. Assim como a prancha e o agachamento, h\u00e1 diversos tipos e s\u00e9ries de abdominais. \u00c9 s\u00f3 fazer uma pesquisa na internet e encontrar qual combina com as suas necessidades.<\/p>\n
6. Flex\u00e3o<\/h2>\n
Flex\u00e3o n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 coisa de soldado. Esse exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 dos mais f\u00e1ceis, mas com um pouco de pr\u00e1tica voc\u00ea chegar\u00e1 longe. Comece colocando as m\u00e3os no ch\u00e3o, des\u00e7a o corpo e depois suba. Contraia bem o abd\u00f4men e n\u00e3o levante o bumbum. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem pr\u00e1tica, pode apoiar os joelhos no ch\u00e3o. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
7. Alongamento<\/h2>\n
Os nossos m\u00fasculos s\u00e3o como el\u00e1sticos que precisam ser frequentemente estendidos para ganhar resist\u00eancia e elasticidade. Quanto mais nos atrofiamos e n\u00e3o praticamos mais sofremos com dores no corpo. Os alongamentos devem ser feitos todos os dias, inclusive mais de uma vez.<\/p>\n
8. Bicicleta<\/h2>\n
A bicicleta n\u00e3o \u00e9 apenas um meio de transporte, mas tamb\u00e9m uma \u00f3tima maneira de exercitar o seu corpo. E nada melhor do que andar na magrela em um parque ao ar livre. A bicicleta \u00e9 um exerc\u00edcio considerado de baixo impacto, podendo ser feito por qualquer pessoa. Alguns dos benef\u00edcios s\u00e3o o controle de peso, previne doen\u00e7as cardiovasculares, auxilia na recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora, tonifica m\u00fasculos e mais incr\u00edvel, relaxa.<\/p>\n
9. Circuito funcional<\/h2>\n
O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Todos os exerc\u00edcios s\u00e3o focados nesses movimentos. Com o treinamento funcional voc\u00ea trabalha o seu corpo por inteiro, sem o perigo de sobrecarregar uma parte espec\u00edfica do seu corpo.[\/vc_text_paragraph][vc_text_paragraph]<\/p>\n
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