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\nSa\u00fade dos p\u00e9s \u00e1 cabe\u00e7a (e mente). Aprenda os h\u00e1bitos que v\u00e3o te ajudar a se tornar uma pessoa mais leve, feliz e saud\u00e1vel! <\/strong><\/h2>\n<\/blockquote>\n
Dia 7 de Abril \u00e9 conhecido como o \u201cDia mundial da sa\u00fade\u201d<\/strong>. Este dia foi criado com a inten\u00e7\u00e3o de conscientizar os indiv\u00edduos sobre a sa\u00fade em geral. Esta tamb\u00e9m \u00e9 a data de \u201canivers\u00e1rio\u201d da cria\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), que surgiu em 1948.\u00a0<\/span>Por essa raz\u00e3o, \u00e9 muito comum nesse dia termos contato com diversos tipos de conte\u00fados que nos incentivam a fazer exerc\u00edcios, comer de forma saud\u00e1vel, criar uma rotina com h\u00e1bitos que nos auxiliem a viver com qualidade. <\/span><\/p>\n
Entretanto, podemos identificar que nos \u00faltimos anos outro ponto da nossa sa\u00fade tem recebido mais aten\u00e7\u00e3o: a mental.\u00a0<\/strong><\/span>O motivo disso ocorrer \u00e9 simples, os dados de pessoas que sofrem com depress\u00e3o e ansiedade no mundo atualmente s\u00e3o muito altos. <\/span><\/p>\n
De acordo com a OMS, aproximadamente 300 milh\u00f5es de pessoas possuem depress\u00e3o<\/strong>. Al\u00e9m disso, s\u00f3 no Brasil cerca de 9,3% da popula\u00e7\u00e3o sofrem de ansiedade<\/strong>. Preocupante, voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o acha? <\/span><\/p>\n
A boa not\u00edcia \u00e9 que existem tratamentos eficazes para ambos. Atualmente, al\u00e9m das terapias e medicamentos, h\u00e1 alguns h\u00e1bitos que fazem toda a diferen\u00e7a na hora de manter a mente mais equilibrada e saud\u00e1vel<\/strong>, n\u00e3o s\u00f3 como tratamento, mas tamb\u00e9m com maneira de preven\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n
Deste modo, pensando na sa\u00fade emocional<\/a><\/strong>, preparamos uma lista de 8 h\u00e1bitos para manter a sua mente saud\u00e1vel, mesmo em meio a tanta correria. <\/span><\/p>\n
1. Pense <\/strong><\/h2>\n
\u00c9 um pouco estranho come\u00e7ar com uma atitude que, muitas vezes, \u00e9 a causa das enfermidades mentais. Acontece que se primeiramente aprender a pensar, o resto das dicas v\u00e3o funcionar.\u00a0<\/span><\/p>\n
Em vista disso, o que quero dizer \u00e9 que torna-se necess\u00e1rio alimentar pensamentos positivos sobre voc\u00ea mesmo e as situa\u00e7\u00f5es do dia a dia.<\/strong> <\/a>N\u00e3o, n\u00e3o estou me referindo a algo fantasioso, mas sim que envolve disciplina. <\/span><\/p>\n
Primeiro, voc\u00ea precisa entender que a mente \u00e9 t\u00e3o pl\u00e1stica e serva sua, que ela ir\u00e1 te obedecer. Segundo, fa\u00e7a o processo de forma leve, tendo no pensamento que todo progresso leva tempo. Por \u00faltimo, pegue um caderninho e escreva, pois neste se encontrar\u00e1 a sua futura cole\u00e7\u00e3o de bons pensamentos. Como aplicar esse exerc\u00edcio? Simples! A cada 1 pensamento ruim que tiver, voc\u00ea deve anotar 3 bons. Parece que n\u00e3o vai funcionar, eu sei. Mas eu mesma testei e tenho feito at\u00e9 hoje.\u00a0<\/span><\/p>\n
2. De dentro para fora<\/strong><\/h2>\n
Quem n\u00e3o curte comer? Aquela explos\u00e3o de sabores na boca, as mem\u00f3rias associadas, e o que falar da alegria ap\u00f3s uma boa refei\u00e7\u00e3o? Infelizmente, o que n\u00e3o nos contam \u00e9 sobre o mal que comer errado, ou pior, viver mudando de dietas para emagrecer, pode causar a nossa preciosa mente. <\/strong><\/span><\/p>\n
O correto \u00e9, mais uma vez com leveza e paci\u00eancia, modificar os h\u00e1bitos alimentares gradativamente para ser algo saud\u00e1vel em todos os aspectos. Logo, pequenas atitudes di\u00e1rias podem te ajudar. Como, por exemplo, passar a evitar produtos com alto \u00edndice glic\u00eamico e carboidratos pobres em fibras, por exemplo. <\/span><\/p>\n
Tamb\u00e9m incluir prote\u00ednas, fibras e alimentos com baixos n\u00edveis de gordura. Inclusive, vale ressaltar que a \u00e1gua \u00e9 sempre bem-vinda<\/strong><\/a>. Al\u00e9m de alimentar a mente e o corpo, voc\u00ea vai passar a sentir-se mais vivo e leve, pode acreditar. \u00a0<\/span><\/p>\n
3. Corra, serzinho, corra! <\/strong><\/h2>\n
Vamos falar sobre exerc\u00edcios. E sim, sei que a rotina corrida pode parecer sugar todo o tempo que existiria para movimentar o corpo. Mas, e se eu te contar que, com carinho e gest\u00e3o de tempo, voc\u00ea consegue fazer, no m\u00ednimo, 20 minutos de atividade f\u00edsica moderada? <\/span><\/p>\n
Acorde um pouco mais cedo, ou encontre um tempinho dispon\u00edvel na agenda. Se voc\u00ea tiver mais tempo, invista em exerc\u00edcios ao ar livre.<\/strong>\u00a0No entanto, para aqueles que mal conseguem comer pela manh\u00e3, existe uma modalidade chamada HIIT, que te ajuda a fazer exerc\u00edcios em 10 minutos, ou menos, com uma super intensidade. <\/span><\/p>\n
Calma! \u00c9 super poss\u00edvel de ser feito, juro. Qualquer atividade j\u00e1 conta. S\u00f3 n\u00e3o corte isto da sua agenda, pois esse pequeno momento vai te ajudar a oxigenar o c\u00e9rebro na parte que mais recebe estresse e press\u00e3o. Inclusive, aqui no blog n\u00f3s j\u00e1 demos algumas dicas de tipos de exerc\u00edcios para fazer ao ar livre.<\/strong><\/a><\/span>[\/vc_text_paragraph][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_text_paragraph]<\/p>\n
Est\u00e1 gostando dos conte\u00fados?<\/h3>\n
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4. Zen time<\/strong><\/h2>\n
Uma \u00f3tima pedida para qualquer momento do dia, mas principalmente antes de dormir. A medita\u00e7\u00e3o pode te trazer um estado de paz interior muito grande.<\/strong> Ao mesmo tempo, ela tamb\u00e9m auxilia a entender seus pensamentos com fluidez e sem desesperos. <\/span><\/p>\n
Igualmente ao exerc\u00edcio, voc\u00ea pode escolher o tempo de dura\u00e7\u00e3o desta medita\u00e7\u00e3o. Inclusive, existe um aplicativo no qual voc\u00ea diz a emo\u00e7\u00e3o que est\u00e1 sentido e ele te leva a meditar por mais ou menos 5 minutos, sendo o m\u00ednimo. Voc\u00ea pode encontrar ele aqui<\/a>.<\/span><\/p>\n
5. M\u00fasica<\/strong><\/h2>\n
M\u00fasica faz parte das nossas vidas quase que diariamente<\/strong><\/a>, em diferentes formas e estilos. Sabemos que as melodias t\u00eam um efeito sobre nossas mentes, sendo a m\u00fasica cl\u00e1ssica uma das mais ben\u00e9ficas. Mozart, por exemplo, pode te ajudar a ter mais foco e na libera\u00e7\u00e3o de dopamina, importante subst\u00e2ncia do c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n
Dedique ao menos 30 minutos do dia para escutar e produzir algo criativo, ou ao menos pensar.<\/strong> Lembrando que o melhor \u00e9 sempre associar as coisas para conseguir tempo, a exemplo do que ser\u00e1 dito no pr\u00f3ximo t\u00f3pico. <\/span><\/p>\n
6. Leia<\/strong><\/h2>\n
E se voc\u00ea pudesse ler pelo menos uns 2 ou 3 livros por trimestre? Ou quem sabe mais! O h\u00e1bito da leitura ainda \u00e9 pouco aqui no Brasil. O que \u00e9 uma pena, j\u00e1 que essa pr\u00e1tica nos deixa mais leves por conta da ativa\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro ao aprender algo novo todos os dias. <\/span><\/p>\n
Semelhante \u00e0 m\u00fasica, dedique ao menos 30 minutos de leitura todos os dias<\/strong> e, para ganhar tempo, que tal unir com a m\u00fasica cl\u00e1ssica? <\/span><\/p>\n
7. \u00d4 sol <\/strong><\/h2>\n
Vitamina D e o que h\u00e1! Tome banho de sol todos os dias por ao menos 10 minutos.<\/strong> Mas calma que n\u00e3o precisa estar em trajes de banho para isso. Voc\u00ea pode separar esse momento na correria para sentar e estender os bra\u00e7os com m\u00e3os abertas sobre as coxas, desta forma voc\u00ea ir\u00e1 absorver bastante vitamina.<\/span><\/p>\n
Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer os exerc\u00edcios f\u00edsicos ao ar livre. Entretanto, h\u00e1 at\u00e9 outra forma do sol ajudar-nos: com seu lindo p\u00f4r ou nascer. Observar, ao menos uma vez na semana, um desses dois fen\u00f4menos – sem interrup\u00e7\u00f5es externas – vai te ensinar a permanecer. Ou seja, estar e curtir o momento, hoje. Algo muito bom para a ansiedade e depress\u00e3o. \u00a0<\/span><\/p>\n
8. Descanse<\/strong><\/h2>\n
Depois de tantas coisas feitas, n\u00e3o h\u00e1 nada melhor que o descanso! E este \u00e9 essencial n\u00e3o somente para renovar o cansado corpo, mas a exausta mente. Lembre-se de procurar priorizar seu momento de sono.<\/strong> Escure\u00e7a o local que for dormir, consiga todo o sil\u00eancio que conseguir e embale em sono profundo. Depois de uma medita\u00e7\u00e3o ent\u00e3o, \u00e9 maravilhoso! <\/span>[\/vc_text_paragraph][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_text_paragraph]<\/p>\n
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