{"id":59836,"date":"2019-05-31T13:15:52","date_gmt":"2019-05-31T16:15:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/?p=59836"},"modified":"2019-06-03T13:42:16","modified_gmt":"2019-06-03T16:42:16","slug":"cuidar-da-saude-na-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unasp.br\/blog\/cuidar-da-saude-na-rotina\/","title":{"rendered":"6 dicas para cuidar da sa\u00fade na rotina de estudos"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_text_paragraph]<\/p>\n

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\u00c9 poss\u00edvel ter uma rotina de estudos e tamb\u00e9m um estilo de vida saud\u00e1vel. Anote a\u00ed algumas dicas muito pr\u00e1ticas e r\u00e1pidas pra n\u00e3o descuidar da sa\u00fade.<\/strong><\/h2>\n<\/blockquote>\n

Parece que quanto mais o tempo corre e o ano vai passando, come\u00e7amos a nos dedicar mais aos estudos de forma quase que fren\u00e9tica. No ensino m\u00e9dio come\u00e7am a ficar mais evidentes as press\u00f5es ora sobre o ENEM, ora sobre vestibulares. Na faculdade sempre contamos com o t\u00e3o temido \u201cfinal de semestre\u201d. Ou talvez voc\u00ea esteja estudando para aquele concurso t\u00e3o desejado. E o que falar dos mestrando e doutorandos? <\/span>A verdade \u00e9 que n\u00e3o importa a fase que nos encontramos, sempre temos a tend\u00eancia de abrir m\u00e3o de algo muito importante: a sa\u00fade. <\/strong><\/p>\n

Sei que voc\u00ea j\u00e1 deve ter escutado, lido e at\u00e9 mesmo falado para outras pessoas, sobre a import\u00e2ncia de manter-se equilibrado e saud\u00e1vel. No entanto, tamb\u00e9m sei que muitas vezes faltam motiva\u00e7\u00f5es e at\u00e9 mesmo compreens\u00e3o do \u201cporqu\u00ea\u201d de manter a sa\u00fade em dia se isso te exige tempo e esfor\u00e7o, que na sua e minha mentes poderiam ser usados para estudar mais. <\/span><\/p>\n

Aqui no blog j\u00e1 conversamos sobre como\u00a0<\/span>montar a rotina de estudos.<\/span><\/a>\u00a0Nesse post compreendemos superficialmente a import\u00e2ncia e influ\u00eancia que a sa\u00fade possui na produtividade e efici\u00eancia. E sabe por qu\u00ea? Isso porque o nosso corpo \u00e9 uma s\u00f3 m\u00e1quina que funciona em conjunto, e precisa ser tratado dessa forma, o que significa que ele precisa ser encarado de forma total, e n\u00e3o apenas parcial. Somos um todo, uma combina\u00e7\u00e3o de detalhes. <\/span><\/p>\n

Por isso, vamos aprender a seguir alguns pontos para cuidar da sa\u00fade e consequentemente ter mais \u00eaxito e conquistas nos estudos. Afinal, sa\u00fade e estudos andam juntos. \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n

Confira as nossas dicas! <\/strong><\/p>\n

1. Sa\u00fade que come\u00e7a na prato de comida<\/b><\/h2>\n

O nosso corpo necessita naturalmente de nutrientes para ter energia, bom funcionamento e continuar na constru\u00e7\u00e3o e renova\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas e tecidos. Portanto, \u00e9 meio \u00f3bvio chegar \u00e0 conclus\u00e3o que essa mesma influ\u00eancia ocorre na forma\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o e racioc\u00ednio, coisas super essenciais para estudantes independentemente da idade, certo? Em resumo, coma de uma maneira saud\u00e1vel e equilibrada e n\u00e3o apenas a sua sa\u00fade, como tamb\u00e9m o seu c\u00e9rebro, ir\u00e3o agradecer.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Mas quais s\u00e3o os melhores alimentos para os estudantes? Veja a seguir \ud83d\ude09<\/h4>\n

J\u00e1 conversamos aqui no blog que\u00a0<\/span>algumas cores de alimentos<\/span><\/a>\u00a0atuam diretamente com a qualidade de vida. E que elas s\u00e3o essenciais para a manter na dieta. Agora, vamos entender quais s\u00e3o as subst\u00e2ncias que precisam estar em seu prato para gerar o melhoramento cognitivo, e seus respectivos alimentos.<\/span><\/p>\n

A lista<\/h3>\n

\u00d4mega 3<\/b><\/p>\n

Al\u00e9m de dar aquela acelerada na comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios, essa subst\u00e2ncia \u00e9 respons\u00e1vel pelo melhoramento da mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o. <\/span><\/b><\/p>\n

Alimentos<\/strong>:<\/strong> peixes como salm\u00e3o e sardinha, oleaginosas como nozes, pistache, avel\u00e3, am\u00eandoas, linha\u00e7a, couve e chia.<\/span><\/p>\n

Glicose\u00a0<\/span><\/b><\/h4>\n

A glicose \u00e9 respons\u00e1vel pela energia do c\u00e9rebro, assim como tamb\u00e9m do corpo. \u00c9 daqui que ele tira for\u00e7as para manter o funcionamento. Lembrando que precisa ser consumido de forma moderada por se tratar de uma fonte de energia e a\u00e7\u00facares. <\/span><\/b><\/p>\n

Alimentos<\/strong>:<\/strong> arroz, frutas, mel, cereais e massas.<\/span><\/p>\n

Colina<\/b><\/h4>\n

Respons\u00e1vel pela forma\u00e7\u00e3o do neurotransmissor acetilcolina que atua indiretamente na mem\u00f3ria. \u00c9 igualmente respons\u00e1vel pela repara\u00e7\u00e3o de diversas c\u00e9lulas cerebrais. <\/span><\/b><\/p>\n

Alimentos<\/strong>:<\/strong> farelo de aveia, ovos, peixes, carnes, quinoa e br\u00f3colis.<\/span><\/p>\n

Vitamina B<\/b><\/h4>\n

Essa vitamina atua na forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos que contribuem para a oxigena\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida, facilitando o funcionamento cerebral. <\/span><\/b><\/p>\n

Alimentos<\/strong>:<\/strong> cereais integrais, frutas secas, nozes, banana, ovos, batata, feij\u00e3o, abacate, entre outros.<\/span><\/p>\n

Lactucina<\/b><\/h4>\n

Precisamos manter a mente e corpo relaxados para absorver melhor o conte\u00fado. Com excessos de estresse e preocupa\u00e7\u00f5es ficamos ansiosos, o que dificulta o aprendizado. Essa subst\u00e2ncia serve exatamente para manter a calma, e est\u00e1 mais pr\u00f3ximo de voc\u00ea do que imagina, mas e preciso consumir sempre. <\/span><\/b><\/p>\n

Alimentos<\/strong>: alface, farelo de aveia, maracuj\u00e1, banana, abacate, gr\u00e3o-de-bico, ervilha, lentilha e camomila. <\/span><\/p>\n

\u00c1cidos graxos monoinsaturados<\/b><\/h4>\n

Esses super fortalecedores de mem\u00f3ria entram nas membranas cerebrais e fortalecem as liga\u00e7\u00f5es existentes ali. <\/span><\/p>\n

Alimentos<\/strong>:<\/strong>\u00a0\u00f3leo de azeite, azeitona, oleaginosas, abacate, \u00f3leo de canola, tucum\u00e3 e a\u00e7a\u00ed. <\/span><\/p>\n

Ainda existem muitos outros, pois uma dieta equilibrada cont\u00e9m todos ou a maioria deles. Todavia, com esses j\u00e1 podemos desenvolver melhores habilidade cognitivas. Lembre-se de consumir diariamente cada uma das categorias indicadas para conseguir os efeitos e benef\u00edcios. <\/strong><\/span><\/p>\n

2. Movimentos que aceleram os estudos<\/b><\/h2>\n

Atividades f\u00edsicas<\/a> s\u00e3o sempre um ponto a ser ressaltado em qualquer lugar que voc\u00ea for procurar informa\u00e7\u00f5es para se manter saud\u00e1vel. Isso porque al\u00e9m de perder aqueles quilinhos, ganhamos melhor condicionamento f\u00edsico, resist\u00eancia, postura e respira\u00e7\u00e3o. Mas os benef\u00edcios n\u00e3o param por a\u00ed. <\/span><\/p>\n

Quando se trata da rela\u00e7\u00e3o entre manter o corpo em movimento e estudos, ela fica mais intr\u00ednseca do que se imagina. A verdade \u00e9 que <\/span>quando finalizamos uma atividade f\u00edsica nosso corpo, que est\u00e1 sob efeito de diversos horm\u00f4nios positivos nos ajudam a ter melhor concentra\u00e7\u00e3o, \u00a0mais resist\u00eancia a tempo de estudo e uma absor\u00e7\u00e3o maior de conte\u00fados. <\/b><\/p>\n

Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos como corridas, te ajudam igualmente a relaxar e desestressar, te deixando preparado para enfrentar provas e longas horas de estudo, fora a forcinha que ele d\u00e1 na respira\u00e7\u00e3o. J\u00e1 a muscula\u00e7\u00e3o te oferece condicionamento f\u00edsico que auxilia \u00a0permanecer por muito tempo em uma posi\u00e7\u00e3o sem sentir desconfortos e dores. Para os f\u00e3s de esporte, esta atividade melhora tamb\u00e9m a l\u00f3gica e concentra\u00e7\u00e3o cognitiva. <\/span>[\/vc_text_paragraph][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_text_paragraph]<\/p>\n

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3. A maior porcentagem do corpo<\/b><\/h2>\n

Um estudo<\/span><\/a> feito em 2012, na Universidade do Leste de Londres apontou que as pessoas que consomem \u00e1gua antes de iniciar os estudos, e durante tamb\u00e9m, melhoram as rea\u00e7\u00f5es cognitivas tornando-as 14% mais r\u00e1pidas.<\/span><\/p>\n

I<\/span>sso ocorre porque 90% do volume do nosso c\u00e9rebro \u00e9 composto de \u00e1gua, que \u00e9 o principal condutor das transmiss\u00f5es eletroqu\u00edmica. O que significa que quanto mais l\u00edquido voc\u00ea ingerir, as suas sinapses ocorreram com mai facilidade e rapidez. E assim voc\u00ea memoriza mais, compreende melhor e aprende com mais qualidade! No entanto, refrigerantes, sucos e outros tipos de bebidas n\u00e3o entram na lista dos aliados.<\/span><\/p>\n

E a\u00ed, j\u00e1 tomou \u00e1gua hoje? Clique aqui para saber mais sobre os benef\u00edcios da \u00e1gua.<\/a><\/span><\/p>\n

4. Respire um pouco <\/b><\/h2>\n

Voc\u00ea j\u00e1 percebeu que existe uma liga\u00e7\u00e3o entre oxig\u00eanio, sa\u00fade, c\u00e9rebro e estudos?<\/strong> <\/span><\/p>\n

O ato de respirar adequadamente te auxilia a relaxar, melhora a sua concentra\u00e7\u00e3o, acelera o processo de troca de informa\u00e7\u00f5es e te deixa mais atento. Ufa, quanta coisa! E respirar \u00e9 t\u00e3o importante que inclusive, existe uma modalidade de exerc\u00edcios espec\u00edficos que, al\u00e9m de trabalhar a respira\u00e7\u00e3o, ir\u00e3o te auxiliar na prepara\u00e7\u00e3o pr\u00e9 e p\u00f3s estudos. <\/strong><\/span><\/p>\n

Leia essa mat\u00e9ria que d\u00e1 algumas dicas para respirar melhor e exerc\u00edcios para praticar.\u00a0<\/a><\/p>\n

5. Pausa e repousos<\/b><\/h2>\n

O nosso corpo possui leis pr\u00f3prias em rela\u00e7\u00e3o ao que precisamos repor algo ou expelir. E isso tamb\u00e9m ocorre com o descanso. As pausas s\u00e3o um elemento muito importante se voc\u00ea tem interesse em absorver mais conte\u00fados. Ent\u00e3o atente-se \u00e0 import\u00e2ncia de conseguir dedicar no m\u00ednimo 6 horas de sono por noite. <\/strong><\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea precisar\u00e1 fazer pequenas pausas durante o momento de estudo. O c\u00e9rebro, assim como todo o nosso corpo, depois de muitos tempo fazendo esfor\u00e7o precisa arejar e descansar, no intuito de conseguir se recuperar. E esses intervalos podem ser feitos da melhor forma para voc\u00ea. <\/span><\/p>\n

Se tiver interesse em pausas mais curtas com produtividade em curto tempo, recomendo a t\u00e9cnica pomodoro, que abordamos <\/span>nesse post aqui<\/span><\/a>. J\u00e1 para aqueles que preferem levar mais tempo de estudo e ter uma pausa mais longa, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que tire 15 minutos ap\u00f3s 2 horas de estudo. <\/span><\/p>\n

Lembre-se que o importante \u00e9 repousar, e isso tem que se adequar com a sua realidade. Tamb\u00e9m tenha em mente que o que precisa descansar \u00e9 o c\u00e9rebro, por isso evite distra\u00e7\u00f5es como eletr\u00f4nicos, internet, livros e qualquer entretenimento. Busque fazer alongamentos, observar o c\u00e9u, ou at\u00e9 mesmo tirar um cochilo. Tudo que fa\u00e7a a sua mente repousar, t\u00e1 valendo. \u00a0<\/span><\/p>\n

6. Saia dos livros <\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\n

Por \u00faltimo, saia dos livros. Parece estranho pedir isso para um estudante. No entanto, lembre-se que a vida \u00e9 feita de momentos e tempos certos para cada coisa. E por isso precisamos ter equil\u00edbrio entre a vida pessoal, acad\u00eamica e profissional. <\/strong><\/span><\/p>\n

As experi\u00eancias com amigos, parceiros, colegas e fam\u00edlia precisam existir para manter a nossa sa\u00fade em dia. Um abra\u00e7o, por exemplo, te mant\u00e9m longe da ansiedade e depress\u00e3o, e inclusive de alguns resfriados. Estar feliz aumenta a sua imunidade e te ajuda a produzir mais, melhor e com rapidez nos momentos certos para aquilo. <\/span><\/p>\n

Pare, respire, viva cada momento sem distra\u00e7\u00f5es. Afinal, o segredo de qualquer coisa se encontra no equil\u00edbrio e leveza de levar a vida. <\/span><\/p>\n

Espero que tenha curtido as dicas! Desejo bons estudos e uma excelente sa\u00fade para voc\u00ea!<\/b>[\/vc_text_paragraph][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_text_paragraph]<\/p>\n

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Leia tamb\u00e9m:<\/h2>\n