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\nEm tempos de quarentena a nossa sa\u00fade emocional pode ficar debilitada. A\u00ed fica a pergunta: como enfrentar o isolamento social com mais equil\u00edbrio?<\/h2>\n<\/blockquote>\n
Estamos vivendo tempos dif\u00edceis, n\u00e3o h\u00e1 como negar ou tentar diminuir o peso da pandemia que se alastrou pelo mundo. Um inimigo silencioso e invis\u00edvel tem atacado diariamente a popula\u00e7\u00e3o e pouco, ainda, podemos fazer para combate-lo de forma mais efetiva. O jeito tem sido evitar a propaga\u00e7\u00e3o, o que resultou na quarentena de boa parte da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
No entanto a quarentena, apesar de ser necess\u00e1ria, pode acarretar em problemas emocionais derivados do isolamento social.<\/p>\n
Como seres humanos n\u00f3s precisamos, para manter a nossa sa\u00fade, viver em comunidade. At\u00e9 mesmo as pessoas mais introspectivas precisam de um c\u00edrculo social. No entanto, quando somos obrigados a manter um afastamento ou quando a nossa rotina sofre uma mudan\u00e7a abrupta, \u00e9 not\u00e1vel que o nosso n\u00edvel de ansiedade e melancolia aumentam.<\/p>\n
Aqui no Brasil, antes mesmo do Coronav\u00edrus entrar em cena, j\u00e1 \u00e9ramos considerados pela OMS como um dos pa\u00edses mais ansiosos do mundo<\/a>. Imagina como ser\u00e1 agora, em tempos de quarentena!<\/p>\n
A grande pergunta que fica \u00e9: como se adaptar ao isolamento social e cuidar da sa\u00fade mental?<\/strong><\/p>\n
Apesar de a sensa\u00e7\u00e3o geral ser de incerteza, o que leva \u00e0 ang\u00fastia, este post tem como objetivo tentar amenizar os sintomas da quarentena atrav\u00e9s de atitudes pr\u00e1ticas; que voc\u00ea pode fazer a\u00ed, na sua casa. S\u00e3o dicas preciosas para manter a sua sa\u00fade mental e cuidar de si mesmo. Lembrando que isolados estamos protegendo outras pessoas, portanto, portanto fique em casa!<\/p>\n
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Est\u00e1 gostando dos conte\u00fados?<\/h3>\n
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Como cuidar da sa\u00fade mental e emocional na quarentena<\/h2>\n
O isolamento social ir\u00e1 afetar n\u00e3o apenas as nossas emo\u00e7\u00f5es, mas tamb\u00e9m toda a cadeia produtiva do mundo. Afetando diretamente a economia, o com\u00e9rcio e os neg\u00f3cios. Consequentemente afetar\u00e1 o fator humano, muitas pessoas est\u00e3o preocupadas com seus trabalhos, planos e rotinas, o que ir\u00e1 gerar um n\u00edvel alto de ansiedade. Afinal, quando fatores incertos e desconhecidos se apresentam o ser humano tende a entrar em colapso mental.<\/p>\n
No momento o ideal \u00e9 buscarmos amenizar a sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade. A verdade \u00e9 que todos n\u00f3s vamos perder, alguns menos, outros mais. Ningu\u00e9m est\u00e1 isento, todos passaremos pela crise. Da\u00ed surge a necessidade de colocarmos os nossos pensamentos no lugar e buscar n\u00e3o entrar em parafuso, por mais dif\u00edcil que pare\u00e7a.<\/p>\n
Portanto, busque seguir as dicas abaixo.<\/p>\n
1. Evite o bombardeio de informa\u00e7\u00f5es na quarentena<\/h2>\n
Voc\u00ea sabia que hoje existem 5 bilh\u00f5es de smartphones no mundo? Sabe o que isso significa? Quase toda a popula\u00e7\u00e3o mundial est\u00e1 conectada. O que consequentemente gera um grande fluxo de informa\u00e7\u00f5es trocadas pela internet, e a\u00ed que est\u00e1 o problema. Nem todas as informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o de fontes confi\u00e1veis.<\/p>\n
J\u00e1 estamos acostumados com o termo fake news<\/em>, certo? Ent\u00e3o, em tempos de pandemia e quarentena as informa\u00e7\u00f5es falsas podem multiplicar, causando ainda mais temor e desconforto em que l\u00ea not\u00edcias falsas, que geralmente s\u00e3o escrita de uma forma tendenciosa.<\/p>\n
No entanto, n\u00e3o estamos falando apenas das not\u00edcias falsas, at\u00e9 mesmo os grandes e respeitados ve\u00edculos de not\u00edcias precisam ser consumidos de forma moderada. Desconecte-se, voc\u00ea n\u00e3o precisa acompanhar todas as not\u00edcias sobre o Coronav\u00edrus. \u00c9 um exerc\u00edcio di\u00e1rio tentar conscientizar-se que voc\u00ea n\u00e3o tem controle sobre a situa\u00e7\u00e3o, que voc\u00ea est\u00e1 de quarentena e portanto, a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 cuidar da sua sa\u00fade mental.<\/p>\n
Pare de acompanhar cada segundo dos notici\u00e1rios. Estipule para ler as not\u00edcias apenas uma vez ao dia, combinado?<\/p>\n
2. Estabele\u00e7a uma rotina<\/h2>\n
Antes da quarentena todos n\u00f3s t\u00ednhamos uma rotina, certo? Agora, a rotina passou por uma mudan\u00e7a dr\u00e1stica! Voc\u00ea precisa ficar em casa, o que com o passar do tempo pode ser mon\u00f3tono e cansativo.<\/p>\n
Por isso que \u00e9 preciso estabelecer uma rotina, mesmo na quarentena. Voc\u00ea precisa criar h\u00e1bitos e ter metas di\u00e1rias.<\/p>\n
Primeiro comece estabelecendo uma hora para acordar. Quem est\u00e1 em home office<\/em> n\u00e3o precisa acordar mais cedo para se deslocar at\u00e9 o trabalho, mas mesmo assim o ideal \u00e9 entender a necessidade de criar uma rotina com hor\u00e1rios. Como por exemplo, um hor\u00e1rio para levantar, para come\u00e7ar o trabalho, almo\u00e7ar e parar o trabalho.<\/p>\n
Na sua rotina n\u00e3o esque\u00e7a das suas refei\u00e7\u00f5es, tente n\u00e3o pular nenhuma delas. O seu corpo precisa estar saud\u00e1vel. Falando nisso, pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos dentro de casa. H\u00e1 diversas atividades que podem ser feitas sem a necessidade de ir \u00e0 academia. Como por exemplo: pular corda, yoga, alongamento, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, dan\u00e7a, entre outros.<\/p>\n
Estabele\u00e7a tamb\u00e9m hor\u00e1rios para os estudos, s\u00f3 porque voc\u00ea est\u00e1 de quarentena n\u00e3o quer dizer que as aulas v\u00e3o deixar de ocorrer. Aqui no Unasp as nossas aulas presenciais passaram para o on-line e todos os nossos alunos e professores est\u00e3o conectados<\/a>.<\/p>\n
Al\u00e9m do que citamos acima existem diversas atividades que voc\u00ea pode inserir na sua rotina, escolha aquelas que mais te fazem bem.<\/p>\n
3. Fa\u00e7a terapia on-line<\/h2>\n
Muitos pacientes e psic\u00f3logos j\u00e1 migraram para o ambiente virtual. Por isso que quarentena n\u00e3o \u00e9 desculpa para deixar de comparecer \u00e0 consulta.<\/p>\n
Caso voc\u00ea j\u00e1 fa\u00e7a terapia, n\u00e3o deixe de realizar as sess\u00f5es, \u00e9 muito importante que voc\u00ea n\u00e3o abandone o seu tratamento agora. No entanto, se voc\u00ea ainda n\u00e3o faz terapia, mas sentir sintomas de ansiedade e melancolia que chegam a fazer muito mal, o ideal \u00e9 procurar ajuda profissional.<\/p>\n