{"id":87459,"date":"2020-08-19T03:14:00","date_gmt":"2020-08-19T06:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/?p=87459"},"modified":"2020-08-20T21:58:24","modified_gmt":"2020-08-21T00:58:24","slug":"exercicios-para-desenvolver-a-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unasp.br\/blog\/exercicios-para-desenvolver-a-memoria\/","title":{"rendered":"6 exerc\u00edcios pr\u00e1ticos para desenvolver a sua mem\u00f3ria no dia a dia"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prestar mais aten\u00e7\u00e3o nas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e estimular sempre o c\u00e9rebro, s\u00e3o pr\u00e1ticas que ajudam no desenvolvimento da concentra\u00e7\u00e3o e da mem\u00f3ria. Se voc\u00ea quer melhorar a sua mem\u00f3ria, veja alguns exerc\u00edcios pr\u00e1ticos que podem ajudar.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O c\u00e9rebro, assim como o corpo, precisa de cuidados especiais e est\u00edmulos eficazes para manter-se ativo e saud\u00e1vel. Entretanto,<strong> muitas pessoas ainda descuidam e ignoram os cuidados essenciais para o corpo e mente<\/strong>. Muitas vezes esquecemos que com o passar do tempo, o c\u00e9rebro tamb\u00e9m vai perdendo a sua capacidade produtiva e, se n\u00e3o for treinado com exerc\u00edcios, pode acabar falhando, al\u00e9m de acarretar em outras doen\u00e7as. E voc\u00ea sabia que a mem\u00f3ria acaba sendo uma das primeiras fun\u00e7\u00f5es prejudicadas com a falta de cuidado?<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 diversas formas de aumentar a sua mem\u00f3ria, desde de atividades, como jogos, leitura; como tamb\u00e9m cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de exerc\u00edcios e o cuidado com o seu estilo de vida. <strong>Tudo precisa estar funcionando bem<\/strong> para conseguir enxergar as melhorias. Quer saber por onde come\u00e7ar? <strong>Veja a seguir.<\/strong><\/p>\n\n\n<div role=\"main\" id=\"blog-newsletter-1f3d34cadf9b92d53a41\"><\/div>\n<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/d335luupugsy2.cloudfront.net\/js\/rdstation-forms\/stable\/rdstation-forms.min.js\"><\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"> new RDStationForms('blog-newsletter-1f3d34cadf9b92d53a41', 'UA-96322825-1').createForm();<\/script><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primeiro mude os seus h\u00e1bitos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>De acordo com especialistas, uma das raz\u00f5es pelas quais a nossa mem\u00f3ria falha \u00e9 porque os radicais livres <strong>desgastam o nosso DNA <\/strong>e a nossa estrutura celular, o que resulta na oxida\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. Ou seja, para evitar que isso aconte\u00e7a, <a href=\"https:\/\/exame.com\/casual\/10-alimentos-otimos-para-a-memoria\/\">alimentos \u00f3timos para a mem\u00f3ria<\/a> como frutas e verduras podem ajudar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, outra grande aliada para a mem\u00f3ria \u00e9 a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas.&nbsp;Dessa forma, <strong>movimentar-se colabora para a oxigena\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro e ajuda a mant\u00ea-lo ativo<\/strong>. Alinhado \u00e0 atividade de lazer como hobbies &#8211; culin\u00e1ria, artesanato e m\u00fasica, oxigena\u00e7\u00e3o pode ser ainda mais eficaz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rotina pela manh\u00e3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea acha que uma rotina n\u00e3o ajuda o c\u00e9rebro, ent\u00e3o, precisa rever isso. Criar rotinas e h\u00e1bitos tamb\u00e9m desenvolvem a mem\u00f3ria. Ou seja, <strong>ao inv\u00e9s de levantar da cama \u00e0s pressas e n\u00e3o saber o que est\u00e1 fazendo<\/strong>, que tal estabelecer uma rotina para as suas manh\u00e3s? Logo, quanto mais entrela\u00e7ados est\u00e3o os h\u00e1bitos com a rotina, mais dif\u00edcil esquec\u00ea-los.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sono na medida certa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o d\u00e1 pra comprometer o descanso di\u00e1rio porque essa atitude pode <strong>prejudicar e muito o racioc\u00ednio, a aten\u00e7\u00e3o, o foco e a mem\u00f3ria<\/strong> consequentemente. Por isso, dormir bem est\u00e1 paralelamente ligada ao desenvolvimento do c\u00e9rebro e tamb\u00e9m influi na qualidade da mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6 exerc\u00edcios para desenvolver a sua mem\u00f3ria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1 &#8211; Riscar e rabiscar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Segundo pesquisadores, pessoas que riscam e rabiscam pap\u00e9is e anota\u00e7\u00f5es, est\u00e3o mais propensas a <strong>lembrar de aulas, di\u00e1logos, palestras e reuni\u00f5es<\/strong>. Portanto, esse pode ser um bom exerc\u00edcio enquanto est\u00e3o expondo algum assunto que voc\u00ea precisa prestar aten\u00e7\u00e3o, porque atrav\u00e9s dos elementos visuais do rabisco fica mais f\u00e1cil memorizar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2 &#8211; Games eletr\u00f4nicos de mem\u00f3ria<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do divers\u00e3o, claro que os jogos de mem\u00f3ria eletr\u00f4nicos trazem muitos benef\u00edcios, como o <strong>desenvolvimento do racioc\u00ednio r\u00e1pido, e da mem\u00f3ria fotogr\u00e1fica<\/strong>. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Aplicativos e games (abre numa nova aba)\" href=\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/jogos-para-estimular-o-cerebro\/\" target=\"_blank\">Aplicativos e games<\/a> ajudam a desenvolver ainda mais o c\u00e9rebro. Aproveite o tr\u00e2nsito ou tempo livre para se dedicar a eles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 &#8211; Decorando objetos e cenas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Quer fortalecer a mem\u00f3ria? Ent\u00e3o, comece a decorar. Isso mesmo! Voc\u00ea pode fazer isso em qualquer lugar e ambiente. Ou seja, observe por alguns segundos uma <strong>sala, uma vitrine ou at\u00e9 uma loja e em seguida tente se lembrar dos detalhes e disposi\u00e7\u00e3o<\/strong> dos m\u00f3veis e objetos, bem como as cores e formas. Essa atividade ajuda no desenvolvimento da mem\u00f3ria fotogr\u00e1fica e da capacidade para decorar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4 &#8211; Revistinhas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>As famosas revistinhas das bancas de jornal s\u00e3o muito \u00fateis quando o assunto \u00e9 exerc\u00edcio para mem\u00f3ria. Sendo assim,<strong> leituras, jogos e passatempos que exercitam o c\u00e9rebro<\/strong> exigindo um momento de foco e racioc\u00ednio, como palavras cruzadas, quebra-cabe\u00e7as e ca\u00e7a-palavras, s\u00e3o incr\u00edveis para isso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 &#8211; Brincadeiras de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Os jogos ou brincadeiras de concentra\u00e7\u00e3o s\u00e3o exerc\u00edcios muito eficazes para fortalecer a mem\u00f3ria. Certamente voc\u00ea j\u00e1 brincou com algum quando era crian\u00e7a ou ainda \u00e9 f\u00e3 desses jogos. <strong>Os mais famosos s\u00e3o os jogos de quebra-cabe\u00e7a e&nbsp; jogo da mem\u00f3ria porque colocam o c\u00e9rebro pra funcionar<\/strong>. Dessa forma, brincar com esses jogos, assim como os de tabuleiros, s\u00e3o atividades que ajudam na concentra\u00e7\u00e3o e aprimoramento da mem\u00f3ria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outros exemplos de jogos s\u00e3o o sudoku, domin\u00f3 e dama. Logo, com o tempo, voc\u00ea ganhar\u00e1 <strong>habilidade em memorizar <\/strong>pe\u00e7as, cores, formas, regras, localiza\u00e7\u00e3o&nbsp; e muito mais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6 &#8211; Trocando as estrat\u00e9gias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esse \u00e9 um exerc\u00edcio pessoal. Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 interessado em maneiras mais pr\u00e1ticas e r\u00e1pidas para impulsionar e desenvolver melhor sua mem\u00f3ria, pense nessas possibilidades:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Crie metas de desafios<\/strong>: memorizar \u00e9 lembrar do que \u00e9 importante. Portanto, tente se desafiar todos os dias e ativamente se empenhar em memorizar informa\u00e7\u00f5es que necessita. Tente ler e ir decorando as informa\u00e7\u00f5es, por exemplo. Esque\u00e7a apenas ler passivamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tempo ao tempo<\/strong>: Ap\u00f3s o desafio, n\u00e3o volte leitura por um tempo e sim, foque nos seus pensamentos e tente lembrar de tudo o que leu, antes de reler ou visitar o material.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fale com voc\u00ea mesmo<\/strong>: falar com voc\u00ea mesmo \u00e9 um simples e eficaz ato de descrever um evento que precisa lembrar. Essa a\u00e7\u00e3o ajuda a fix\u00e1-lo na mem\u00f3ria.<strong>Mude a rota<\/strong>: Numa leitura, por exemplo, \u00e0s vezes pode ser mais ben\u00e9fico misturar e fazer um rod\u00edzio dos assuntos, em vez de estud\u00e1-los em bloco.<\/p>\n\n\n\n<p>At\u00e9 a pr\u00f3xima!<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prestar mais aten\u00e7\u00e3o nas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e estimular sempre o c\u00e9rebro, s\u00e3o pr\u00e1ticas que ajudam no desenvolvimento da concentra\u00e7\u00e3o e da mem\u00f3ria. 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