{"id":89548,"date":"2020-10-15T11:34:48","date_gmt":"2020-10-15T14:34:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/?p=89548"},"modified":"2020-10-15T11:34:51","modified_gmt":"2020-10-15T14:34:51","slug":"maneiras-de-evitar-o-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unasp.br\/blog\/maneiras-de-evitar-o-burnout\/","title":{"rendered":"5 maneiras de evitar o burnout e cuidar da sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Voc\u00ea precisa dar aten\u00e7\u00e3o aos sinais da sua mente e corpo, principalmente quando todo o cansa\u00e7o e estresse parecem piorar no ambiente de trabalho. Leia o texto abaixo e entenda o que \u00e9 a <em>S\u00edndrome Burnout<\/em> e o que voc\u00ea pode fazer para evitar o desgaste. <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em <a href=\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/o-que-e-burnout\/\">s\u00edndrome de burnout <\/a>ou esgotamento profissional? De maneira resumida o <strong>burnout \u00e9 considerada uma s\u00edndrome psicol\u00f3gica decorrente da tens\u00e3o emocional e cr\u00f4nica que \u00e9 vivida pelos profissionais expostos a trabalhos intensos, estressantes e desgastantes<\/strong>. Dessa forma, ela \u00e9 considerada como um risco ocupacional, ou seja, uma doen\u00e7a profissional. Al\u00e9m disso, de acordo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), <strong>a s\u00edndrome de Burnout afeta mais de 33 milh\u00f5es de brasileiros.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Claro que \u00e9 normal ficar cansado depois de uma semana de trabalho, bem como algumas vezes <a href=\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/controlar-o-estresse-trabalhando-em-casa\/\">sentir estresse <\/a>por conta da demanda ou responsabilidades. Entretanto, <strong>ignorar por completo essas sensa\u00e7\u00f5es pode ser perigoso. Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio dar aten\u00e7\u00e3o aos sinais<\/strong> da mente e do corpo, principalmente quando todo o cansa\u00e7o e estresse parecem piorar no ambiente de trabalho, por exemplo.<\/p>\n\n\n<div role=\"main\" id=\"blog-newsletter-1f3d34cadf9b92d53a41\"><\/div>\n<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/d335luupugsy2.cloudfront.net\/js\/rdstation-forms\/stable\/rdstation-forms.min.js\"><\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"> new RDStationForms('blog-newsletter-1f3d34cadf9b92d53a41', 'UA-96322825-1').createForm();<\/script><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Afinal, de onde vem o burnout?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Foi em 1974, que o psic\u00f3logo Freudenberger fez a primeira descri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica de um caso psicol\u00f3gico que passou a ser objeto de estudo da d\u00e9cada, e que hoje ganhou mais foco. E como j\u00e1 abordamos aqui no blog, essa <a href=\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/o-que-e-burnout\/\">s\u00edndrome pode prejudicar sua carreira<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>O termo, burnout, vem do ingl\u00eas e significa \u201cqueima\u201d ou \u201ccombust\u00e3o total\u201d. Em pa\u00edses de l\u00edngua inglesa, essa palavra faz parte do vocabul\u00e1rio comum, trazendo o sentido de um estado de esgotamento completo. Muitas vezes, est\u00e1 associado a uma frustra\u00e7\u00e3o com o trabalho. \u00c9 igualmente definido como uma rea\u00e7\u00e3o negativa a um n\u00edvel cr\u00f4nico de estresse no trabalho.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com o Dr. Drauzio Varella:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>\u201cA s\u00edndrome de burnout \u00e9 um dist\u00farbio ps\u00edquico caracterizado pelo estado de tens\u00e3o emocional e estresse provocados por condi\u00e7\u00f5es de trabalho desgastantes. Professores e policiais est\u00e3o entre as classes mais atingidas\u201d.&nbsp;<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sintomas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>E como saber se voc\u00ea pode estar passando por burnout?&nbsp;Veja a lista dos sintomas mais comuns:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Emocionais e sociais<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>atitudes de distanciamento afetivo;\u00a0<\/li><li>irritabilidade relacionada ao trabalho;\u00a0<\/li><li>indiferen\u00e7a e insensibilidade;\u00a0<\/li><li>sentimento de inefici\u00eancia e\u00a0baixa realiza\u00e7\u00e3o pessoal;<\/li><li>lapsos de mem\u00f3ria;\u00a0<\/li><li>pessimismo;<\/li><li>baixa autoestima;\u00a0<\/li><li>dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o;\u00a0<\/li><li>agressividade;<\/li><li>aus\u00eancias no trabalho;\u00a0<\/li><li>ansiedade;<\/li><li>depress\u00e3o;\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>F\u00edsicos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>fadiga persistente;\u00a0<\/li><li>falta de energia;\u00a0<\/li><li>dor de cabe\u00e7a\/enxaqueca;<\/li><li>dores musculares;<\/li><li>sudorese;<\/li><li>crises de asma;<\/li><li>ins\u00f4nia;\u00a0<\/li><li>palpita\u00e7\u00f5es;<\/li><li>crises gastrointestinais;<\/li><li>press\u00e3o alta.<\/li><li><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 maneiras de evitar o Burnout e cuidar da sua sa\u00fade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Por se tratar de uma s\u00edndrome emocional cr\u00f4nica, o<a href=\"http:\/\/portalms.saude.gov.br\/saude-de-a-z\/saude-mental\/sindrome-de-burnout\"> Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/a> defende um tratamento basicamente feito por meio de profissionais da sa\u00fade e medicamentos. Ou seja, psic\u00f3logos, terapeutas, psicoterapeutas e rem\u00e9dios como antidepressivos e\/ou ansiol\u00edticos. Contudo, \u00e9 poss\u00edvel amenizar o esgotamento com algumas atitudes simples no dia a dia e no trabalho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1 &#8211; Desapegue dos eletr\u00f4nicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>J\u00e1 parou para pensar quanto tempo passamos em frente a celulares e outros aparelhos eletr\u00f4nicos? Seja no trabalho e at\u00e9 mesmo nos momentos de lazer. <\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 preciso desapegar. A mente precisa de um descanso. Por mais que voc\u00ea pense que est\u00e1 se divertindo nas redes sociais, sua mente encontra-se cansada e fatigada de tanta informa\u00e7\u00e3o e na maioria das vezes desnecess\u00e1rias.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, comece aplicando o desapego aos poucos: evite olhar o celular na cama, na hora do almo\u00e7o n\u00e3o fique checando nada e durante o trabalho voc\u00ea pode at\u00e9 deix\u00e1-lo na mochila e us\u00e1-lo quando necess\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2 &#8211; Pratique atividade f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 sabe dos benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico. Por\u00e9m, n\u00e3o custa nada lembrar que atividades e esportes regulares podem diminuir o estresse. As atividades ajudam a extravasar os sentimentos e tens\u00f5es acumuladas. <\/p>\n\n\n\n<p>Durante o trabalho, separe um tempo para alongamento pelo menos ou momento de medita\u00e7\u00e3o, por exemplo. Assim, fica mais dif\u00edcil ter um esgotamento profissional porque voc\u00ea estar\u00e1 condicionando seu corpo a se livrar de sobrecargas emocionais atrav\u00e9s das atividades f\u00edsicas e o conjunto de outros h\u00e1bitos como o desapego dos aparelhos eletr\u00f4nicos e uma boa noite de sono (que veremos na sequ\u00eancia).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 &#8211; Tenha uma boa noite de sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dormir bem contribui e muito para que os n\u00edveis de estresse diminuam. Ou seja, o estresse pode sim estar atrelado \u00e0 falta de sono. Por isso, \u00e9 importante tentar ter uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o dia crie uma rotina de exerc\u00edcio, trabalho, fam\u00edlia e quando chegar a noite fa\u00e7a a higiene do sono &#8211; desligue as luzes, diminua a agita\u00e7\u00e3o, desligue os eletr\u00f4nicos, climatize o ambiente e etc.\u00a0D\u00ea tempo para o seu c\u00e9rebro acalmar-se. Tome um bom e relaxante banho e, em seguida, deite e tente dormir bem (pelo menos 8 horas por noite).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4 &#8211; Passe tempo com amigos e fam\u00edlia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A vida n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 trabalho. Portanto, entenda que ter momentos de lazer e conv\u00edvio social \u00e9 importante para manter a sa\u00fade mental em dia. Necessitamos de companhia, de carinho, de momentos de alegria. Desfrute isso com quem importa. Deste modo, se programe para durante o dia ou, pelo menos, aos finais de semana, sair com amigos e ver a fam\u00edlia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uma atitude que pode ajudar contra o estresse \u00e9 entrar em contato com um amigo (at\u00e9 colega de trabalho) e conversar sobre o dia. Falar pode funcionar, seja distraindo voc\u00ea de seus pensamentos estressantes ou liberando parte da tens\u00e3o acumulada, discutindo-a.<\/p>\n\n\n\n<p>Expressar-se \u00e9 uma das maneiras que podem aliviar a tens\u00e3o e te ajudar a relaxar. Ou seja, uma simples a\u00e7\u00e3o pode ser o melhor ant\u00eddoto para o estresse. Al\u00e9m disso, n\u00e3o deixe de, mesmo que distante, se conectar com as pessoas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 &#8211; Contribua para um ambiente de trabalho mais saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Por mais que alguns h\u00e1bitos fora do escrit\u00f3rio contribuam para que se evite o burnout, tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio criar uma boa rotina dentro da empresa. H\u00e1 in\u00fameros recursos para promover a sa\u00fade mental, como:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>&#8212; busque estabelecer limite nas rela\u00e7\u00f5es dentro da empresa, para que a amizade n\u00e3o seja usada como desculpa para que lhe transfiram mais trabalho e responsabilidade do que voc\u00ea pode assumir;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8212;&nbsp; evite levar trabalho para fora do escrit\u00f3rio, mesmo que seja ler emails e mensagens do trabalho fora do expediente;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8212; n\u00e3o abra m\u00e3o das f\u00e9rias;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8212; em <a href=\"https:\/\/www.unasp.br\/blog\/assedio-moral-no-trabalho\/\">caso de ass\u00e9dio<\/a> ( qualquer tipo de humilha\u00e7\u00e3o ou constrangimento que diminua, envergonhe ou ridicularize o trabalhador no ambiente de trabalho) comunique a equipe respons\u00e1vel;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8212; aposte nos trabalhos em equipe para compartilhar as tarefas com os colegas e melhorarem a performance.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>E lembre-se, \u00e9<strong> preciso estar atento aos sintomas da s\u00edndrome de burnout. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se que se a mente est\u00e1 cansada, perdemos a efici\u00eancia e boa parte do rendimento. Logo, n\u00e3o adianta trabalhar mais, os resultados ser\u00e3o aqu\u00e9m do esperado e isso faz com que a frustra\u00e7\u00e3o aumente. Portanto, ao menor sinal da s\u00edndrome <strong>procure um tratamento adequado e pr\u00e1ticas que o ajudem<\/strong>, como essas que listamos.<\/p>\n\n\n\n<p>At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea precisa dar aten\u00e7\u00e3o aos sinais da sua mente e corpo, principalmente quando todo o cansa\u00e7o e estresse parecem piorar no ambiente de trabalho. Leia o texto abaixo e entenda o que \u00e9 a S\u00edndrome Burnout e o que voc\u00ea pode fazer para evitar o desgaste. 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