{"id":97418,"date":"2022-12-12T08:41:31","date_gmt":"2022-12-12T11:41:31","guid":{"rendered":"https:\/\/unasp.br\/blog\/?p=97418"},"modified":"2023-04-19T09:12:12","modified_gmt":"2023-04-19T12:12:12","slug":"antes-de-treinar-faca-essas-5-coisas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unasp.br\/blog\/antes-de-treinar-faca-essas-5-coisas\/","title":{"rendered":"Antes de treinar, fa\u00e7a essas 5 coisas!"},"content":{"rendered":"\n

No fim de ano, sempre bate aquela preocupa\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade e a vida fitness que voc\u00ea prometeu em 2021. Claro, ainda d\u00e1 tempo de come\u00e7ar a treinar, no entanto saiba que h\u00e1 algumas quest\u00f5es que voc\u00ea precisa se atentar antes de come\u00e7ar o \u201cprojeto ver\u00e3o\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 ben\u00e9fico tanto para a nossa sa\u00fade f\u00edsica quanto para a mental<\/a>. Desta forma, podemos contar com o corpo fortalecido para nos proteger quando for necess\u00e1rio e uma mente limpa de estresse para os dias mais agitados.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, existem v\u00e1rias maneiras de se manter em movimento e voc\u00ea pode escolher uma ou v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es, de acordo com os seus gostos e limites.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, \u00e9 poss\u00edvel realizar exerc\u00edcios em casa, ao ar livre<\/a>, em academias ou quadras. Tudo depender\u00e1 da sua disposi\u00e7\u00e3o e for\u00e7a de vontade. <\/p>\n\n\n\n

Ainda assim, come\u00e7ar a se exercitar do nada pode ser um processo doloroso para quem n\u00e3o est\u00e1 acostumado. Por isso, \u00e9 importante se atentar com algumas etapas antes de come\u00e7ar a treinar. <\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 fazer um breve plano, mas n\u00e3o se preocupe, n\u00e3o \u00e9 um processo longo a ponto de atrasar os seus objetivos. <\/p>\n\n\n\n

Vamos para as dicas?<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

1. Procure um m\u00e9dico antes de tudo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea deve conhecer o seu corpo antes de come\u00e7ar a mexer com ele.   <\/p>\n\n\n\n

Isso significa que \u00e9 necess\u00e1rio procurar um bom m\u00e9dico<\/a> para avaliar se voc\u00ea pode realizar qualquer tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico. Ou, se h\u00e1 restri\u00e7\u00f5es que voc\u00ea deve seguir. <\/p>\n\n\n\n

Ele ou ela far\u00e1 testes simples e exames se precisar, al\u00e9m de checar o seu hist\u00f3rico familiar. Com tudo em ordem, voc\u00ea est\u00e1 liberado para a pr\u00f3xima etapa do plano.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se que criar um diagn\u00f3stico pr\u00f3prio sobre a sua aptid\u00e3o f\u00edsica pode ser arriscado para a sua sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n

Quando fazemos exerc\u00edcios, estamos trabalhando com a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, respira\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos, tend\u00f5es, ossos, metabolismo e muito mais partes do corpo que s\u00e3o complexas e precisam de acompanhamento profissional.  <\/p>\n\n\n\n

2. Procure um profissional para treinar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m do acompanhamento m\u00e9dico, voc\u00ea pode solicitar os servi\u00e7os de um professor de esportes.<\/p>\n\n\n\n

Dentre eles, temos o professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a>, o instrutor de academia, o personal trainers e outros professores focados para cada um dos esportes. <\/p>\n\n\n\n

Escolha a sua modalidade preferida e busque um professor que possa te acompanhar e preparar as melhores aulas para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Desta forma, voc\u00ea conseguir\u00e1 atingir seus objetivos mais r\u00e1pido, sejam eles aprimorar suas habilidades ou suar at\u00e9 cansar. <\/p>\n\n\n\n

3. Estabele\u00e7a os dias de exerc\u00edcios <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Como j\u00e1 dissemos, para quem n\u00e3o \u00e9 acostumado, o treino pode ser doloroso no in\u00edcio. Para isto, a melhor estrat\u00e9gia \u00e9 come\u00e7ar devagar e deixar o seu corpo lidar com o cansa\u00e7o. <\/p>\n\n\n\n

Geralmente, as pessoas come\u00e7am com uma meta de treinar em dois dias por semana. Assim, o corpo ter\u00e1 mais dias para descanso e adapta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Com os dias estabelecidos, voc\u00ea ter\u00e1 a chance de organizar a rotina e descobrir se aqueles hor\u00e1rios e dias previstos n\u00e3o ir\u00e3o atrapalhar a sua vida normal. <\/p>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que para quem coloca o esporte como prioridade, aos poucos acaba aumentando os dias de treino. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode chegar l\u00e1! <\/p>\n\n\n\n

4. Trace pequenos objetivos para cada treino <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

J\u00e1 ouviu falar sobre os objetivos do treino<\/a>? Essa \u00e9 uma pergunta cl\u00e1ssica que o seu professor far\u00e1 para entender as suas motiva\u00e7\u00f5es e foco. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante criar objetivos para realizar atividades f\u00edsicas que priorizem as partes do corpo que voc\u00ea quer melhorar. <\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, um lutador que gostaria de ter mais resist\u00eancia pode focar os dias de academia correndo, pulando e realizando outras atividades com foco no card\u00edaco. Por outro lado, uma pessoa que gostaria de melhorar a flexibilidade pode buscar aulas de ioga ou dan\u00e7a.  <\/p>\n\n\n\n

De todas as formas, voc\u00ea n\u00e3o vai alcan\u00e7ar grandes objetivos do dia para a noite, por isso \u00e9 legal pensar em pequenas metas que podem te encaminhar para os grandes resultados. Por exemplo, se voc\u00ea aguenta correr por 15 minutos na mesma velocidade, seria interessante se esfor\u00e7ar para chegar aos 30 minutos. <\/p>\n\n\n\n

E assim, voc\u00ea cria mais confian\u00e7a, melhora seu desempenho e sente aquele prazer de ter conquistado um progresso. <\/p>\n\n\n\n

5. Tenha uma dieta saud\u00e1vel e balanceada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vamos combinar que n\u00e3o adianta sair da academia para comer frituras \u00e0 noite, assim como tamb\u00e9m, n\u00e3o adianta ficar sem comer o dia inteiro antes de fazer um exerc\u00edcio.  <\/p>\n\n\n\n

Sugerimos que voc\u00ea passe em um nutricionista para se conhecer e descobrir formas de ampliar seu treino na alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o mexe com todo o seu corpo, libera a energia e ajuda na recupera\u00e7\u00e3o, logo, comer bem faz a diferen\u00e7a para quem quer ter resultados.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 por isso que vemos muitos influenciadores na internet alterando sua alimenta\u00e7\u00e3o. Alguns querem ganhar massa muscular, outros precisam perder peso e h\u00e1 ainda quem aproveita os benef\u00edcios de uma boa dieta para melhorar a sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n

Tudo depende dos seus objetivos, ent\u00e3o converse com um especialista e coma bem. <\/p>\n\n\n\n

Escola de esportes Unasp<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No Unasp, campus de Engenheiro Coelho e campus Hortol\u00e2ndia, os alunos podem aproveitar o dia e a noite para realizarem diversas atividades f\u00edsicas. <\/p>\n\n\n\n

A Escola de Esporte tem v\u00e1rias modalidades para crian\u00e7as, jovens e adultos se movimentarem todos os dias. <\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a mais sobre os esportes que cada unidade oferece pelo Instagram @escoladeesportes.ec<\/a> e @escolaesportesunaspht<\/a> ou mande uma mensagem via WhatsApp clicando aqui<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Esperamos que tenham gostado do conte\u00fado e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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