Todo mundo j\u00e1 sabe que exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 \u00f3timo para sa\u00fade. A alimenta\u00e7\u00e3o que voc\u00ea tem no dia a dia tamb\u00e9m influencia no seu treino. Nem todos precisam seguir uma dieta espec\u00edfica, por\u00e9m, escolher os alimentos necess\u00e1rios para te dar energia \u00e9 essencial. <\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea treina bastante ou pratica algum tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente e n\u00e3o sabe ainda quais alimentos ajudam no seu treino, confere esse texto que eu j\u00e1 vou te contar!<\/p>\n\n\n\n
Quando voc\u00ea se exercita, seu corpo depende de certos nutrientes para se manter funcionando. Alguns alimentos s\u00e3o mais ricos nesses combust\u00edveis e, por isso, ajudam mais o treino do que outros. O que mais contribui na melhoria do desempenho do treinamento s\u00e3o os carboidratos e prote\u00ednas, al\u00e9m de vitaminas, antioxidantes e estimulantes em forma de energia. <\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea que pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos ou esportes precisa manter uma dieta equilibrada que forne\u00e7a todos os nutrientes necess\u00e1rios para a manuten\u00e7\u00e3o de sua sa\u00fade e bem-estar. A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 respons\u00e1vel pela forma\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos e da sua recupera\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o relembramos que \u00e9 importante escolher os alimentos certos que ajudem o organismo nessas fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Agora que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 por dentro da import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o no seu treino, vamos ao que interessa: Quais s\u00e3o esses alimentos?<\/p>\n\n\n\n
A batata doce \u00e9 uma das melhores fontes de carboidratos para quem deseja uma alta performance na academia. Al\u00e9m disso, ela n\u00e3o eleva os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, auxilia no processo de perda de peso<\/a> e ainda contribui para o ganho de massa magra. <\/p>\n\n\n\n O carboidrato \u00e9 a fonte de energia do corpo e \u00e9 dividido em duas categorias: os simples (que s\u00e3o mais f\u00e1ceis de serem digeridos, mas aumentam a taxa de a\u00e7\u00facar no sangue), e os complexos, que s\u00e3o associadas com as fibras e est\u00e3o presentes nesse ingrediente e disponibilizam mais energia por um maior per\u00edodo de tempo. Por isso, a batata doce \u00e9 uma grande aliada para quem procura muita energia para o treino.<\/p>\n\n\n\n A banana fornece uma dose potente de energia e reabastece suas reservas rapidamente, o que faz ela ser um \u00f3timo lanchinho para ajudar no seu treino. O organismo digere esses carboidratos com muita facilidade e transforma eles na energia que voc\u00ea precisa na hora do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n Os componentes dessa fruta podem auxiliar na preven\u00e7\u00e3o de espasmos e c\u00e3ibras, j\u00e1 que ela \u00e9 rica em pot\u00e1ssio. Isso torna a banana um \u00f3timo alimento que ajuda na academia. Experimentar a banana como uma vitamina ou na salada de frutas \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n Frutas c\u00edtricas s\u00e3o muito ricas em Vitamina C e s\u00e3o respons\u00e1veis por melhorar o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. Quem pratica atividade f\u00edsica exp\u00f5e o organismo ao estresse causado pela atividade intensa, que \u00e9 similar ao causado por algum tipo de doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Esse estresse pode enfraquecer o sistema imunol\u00f3gico, deixando a pessoa suscet\u00edvel a problemas de sa\u00fade. Por isso, as frutas com bastante vitaminas C, como laranja, acerola e carambola, t\u00eam um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade dos atletas. Uma dica \u00e9 experimentar comer as frutas, em vez de transform\u00e1-las em suco, porque uma grande parte da fibra dessas frutas fica no liquidificador. <\/p>\n\n\n\n Os ovos cont\u00eam uma grande quantidade de prote\u00edna por unidade e tamb\u00e9m possuem muitos amino\u00e1cidos, o que contribui para que a prote\u00edna contida neles seja absorvida facilmente pelo organismo e utilizada pelo corpo de forma eficiente. Eles ajudam a recuperar os m\u00fasculos e a diminuir a dor ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n Para aproveitar ao m\u00e1ximo os benef\u00edcios dos ovos, \u00e9 bom comer tamb\u00e9m as gemas, que cont\u00eam quantidades significativas de prote\u00edna, zinco, colina e vitaminas A e D. Al\u00e9m de ser mais f\u00e1cil preparar ovos e de v\u00e1rias formas diferentes, como omelete, cozido ou frito. Assim, fica bem mais f\u00e1cil assim comer um ovinho por dia para ajudar no treino, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n\n\n\n Arroz integral, aveia e quinoa integral s\u00e3o excelentes fontes de carboidratos e ainda s\u00e3o ricos em vitaminas do complexo B, fibras e ferro. A aveia tem dois tipos de fibras: as sol\u00faveis, que aumentam a saciedade, e as insol\u00faveis, que ajudam no tr\u00e2nsito intestinal. Elas fazem toda a diferen\u00e7a para o funcionamento do corpo. A aveia ajuda a preparar os m\u00fasculos para a atividade f\u00edsica, j\u00e1 que a glicose que ela possui \u00e9 usada como combust\u00edvel. <\/p>\n\n\n\n A quinoa integral \u00e9 um combust\u00edvel repleto de antioxidantes, incluindo v\u00e1rios membros da fam\u00edlia da vitamina E e vitaminas. O gr\u00e3o oferece n\u00e3o s\u00f3 carboidratos complexos, mas nutrientes tamb\u00e9m. <\/p>\n\n\n\n E o arroz integral fornece fibras, carboidratos complexos, antioxidantes, prote\u00ednas e gordura saud\u00e1vel para energia de longo prazo. O gr\u00e3o integral tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima fonte de magn\u00e9sio, que traz benef\u00edcios para os m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n Esses alimentos s\u00e3o uma boa fonte de energia para nosso corpo e ajudam a manter um bom n\u00edvel de desempenho durante os treinos. Lembrando que esses alimentos devem ser consumidos na vers\u00e3o integral, pois ao serem refinados, perdem uma grande parte dos nutrientes.<\/p>\n\n\n\n Depois de todos esses alimentos, voc\u00ea sente que est\u00e1 faltando algo para completar a sua alimenta\u00e7\u00e3o para o exerc\u00edcio f\u00edsico? Realmente, est\u00e1 faltando um item muito importante: a \u00e1gua<\/a>!<\/p>\n\n\n\n A hidrata\u00e7\u00e3o atua como aliada da atividade f\u00edsica, j\u00e1 que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios faz com que o corpo perca \u00e1gua e outros minerais. Manter o corpo hidratado \u00e9 fundamental para ter bons resultados durante os treinos. A \u00e1gua \u00e9 respons\u00e1vel por levar os nutrientes, sais minerais e o oxig\u00eanio para as c\u00e9lulas e ainda ajuda a eliminar as toxinas do organismo. <\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de ser fundamental no funcionamento do organismo pois regula a temperatura corporal, ajuda a controlar a press\u00e3o sangu\u00ednea, permite o processo digestivo, melhora o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, desintoxica o corpo e melhora a atividade renal.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, n\u00e3o se esque\u00e7a de sempre andar com uma garrafinha de \u00e1gua! Agora que voc\u00ea j\u00e1 aprendeu tudo sobre quais alimentos voc\u00ea deve escolher para ajudar no seu treino, s\u00f3 basta adicion\u00e1-los a sua alimenta\u00e7\u00e3o e voc\u00ea com certeza ver\u00e1 mais resultados.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea gostou desse conte\u00fado e tem algum parceiro de treino que precisa conferir quais s\u00e3o esses alimentos, manda o link desse texto pra ele!<\/p>\n\n\n\n E se voc\u00ea se interessa por esse tipo de conte\u00fado envolvendo alimenta\u00e7\u00e3o e j\u00e1 pensou em fazer uma gradua\u00e7\u00e3o voltada aos alimentos e vida saud\u00e1vel, a faculdade de gastronomia<\/a>, nutri\u00e7\u00e3o<\/a> ou educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a> aqui no UNASP pode ser a ideal para voc\u00ea! Venha conhecer.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todo mundo j\u00e1 sabe que exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 \u00f3timo para sa\u00fade. Mas a alimenta\u00e7\u00e3o que voc\u00ea tem no dia-a-dia tamb\u00e9m influencia no seu treino. 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3. Frutas c\u00edtricas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. Ovos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. Cereais integrais<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
O que n\u00e3o pode faltar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n