{"id":98063,"date":"2023-07-05T09:04:23","date_gmt":"2023-07-05T12:04:23","guid":{"rendered":"https:\/\/unasp.br\/blog\/?p=98063"},"modified":"2023-07-05T09:21:18","modified_gmt":"2023-07-05T12:21:18","slug":"quer-saber-como-melhorar-seu-desempenho-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unasp.br\/blog\/quer-saber-como-melhorar-seu-desempenho-cerebral\/","title":{"rendered":"Quer saber como melhorar seu desempenho cerebral? Conhe\u00e7a algumas dicas!"},"content":{"rendered":"\n

Tenho certeza que voc\u00ea j\u00e1 fez em algum momento da sua vida esses questionamentos: \u201cser\u00e1 que eu tranquei a porta de casa?\u201d, \u201cser\u00e1 que desliguei o fog\u00e3o\u201d?, ou at\u00e9 mesmo \u201conde estacionei o carro?\u201d, \u201conde deixei minhas chaves\u201d, \u201cqual a senha do meu cart\u00e3o ou e-mail\u201d? Ter uma boa mem\u00f3ria \u00e9 essencial para as atividades do dia a dia. Afinal, uma boa mem\u00f3ria tamb\u00e9m nos ajuda a lembrar de momentos marcantes, comemora\u00e7\u00f5es e compromissos. <\/p>\n\n\n\n

Os pequenos esquecimentos podem acontecer com qualquer pessoa, por\u00e9m s\u00e3o mais frequentes em idosos. Apesar de ser um sintoma comum em idosos, os jovens t\u00eam se queixado cada vez mais da falta de mem\u00f3ria. No entanto, se sua falta de mem\u00f3ria<\/a> for acompanhada por outros sintomas como altera\u00e7\u00f5es de humor, esquecimento de palavras \u00e9 recomendado que procure um m\u00e9dico neurologista, combinado?Se voc\u00ea \u00e9 apenas “esquecido”, separamos algumas dicas para voc\u00ea melhorar e preservar sua mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Associe a informa\u00e7\u00e3o a uma imagem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Toda vez que voc\u00ea precisar memorizar alguma informa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode associ\u00e1-la a algu\u00e9m ou a algum objeto. Nosso c\u00e9rebro lida melhor com imagens. Essa t\u00e9cnica pode ajudar a memorizar n\u00fameros ou nomes, sendo que o importante \u00e9 buscar um s\u00edmbolo marcante para chamar aten\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

Outra dica legal \u00e9 que voc\u00ea pode fazer mapas mentais, com bloco de informa\u00e7\u00f5es e t\u00f3picos para memorizar e assimilar melhor as informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Evite muitas tarefas ao mesmo tempo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 comum realizarmos v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo com o objetivo de conclu\u00ed-las no menor tempo poss\u00edvel. Apesar de parecer inevit\u00e1vel fazer v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo e ainda que digam por a\u00ed ser uma boa ideia, \u00e9 uma pr\u00e1tica que prejudica a mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Lidar com muitas tarefas ao mesmo tempo contribui para a falta de aten\u00e7\u00e3o e, como consequ\u00eancia, o esquecimento. Por isso, para lembrar do que precisamos \u00e9 importante evitar as multitarefas. Um bom planejamento pode te ajudar a render melhor e a lembrar por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Enrique\u00e7a seu card\u00e1pio! Essa \u00e9 outra dica se voc\u00ea quer melhorar sua mem\u00f3ria. O consumo de alimentos que s\u00e3o bons para o c\u00e9rebro est\u00e1 diretamente ligado ao seu desempenho. Uma dieta equilibrada rica em frutas, verduras, legumes e gr\u00e3os faz toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos como o tomate, br\u00f3colis, semente de ab\u00f3bora ou laranja s\u00e3o ricos em minerais e poderosos anti-inflamat\u00f3rios e antioxidantes reduzindo os danos causados aos neur\u00f4nios pelas inflama\u00e7\u00f5es ou radicais livres, ajudando na mem\u00f3ria. <\/p>\n\n\n\n

O consumo desses alimentos, como tamb\u00e9m de abacate, suco de uva, azeite de oliva, peixe, ch\u00e1 verde, nozes e castanhas, entre outros, pode tamb\u00e9m ajudar na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como Alzheimer, Parkinson e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Uma boa vitamina com alimentos antioxidantes pode ajudar a melhorar a mem\u00f3ria. Uma vitamina que melhora o desempenho \u00e9 a vitamina de morango com nozes. Vou aproveitar para te contar como fazer aqui.<\/p>\n\n\n\n

Ingredientes<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

2 copos de leite;<\/em><\/p>\n\n\n\n

1 ta\u00e7a de morangos;<\/em><\/p>\n\n\n\n

5 nozes trituradas.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u200bModo de preparo
<\/strong>Bater o leite e os morangos no liquidificador e adicionar as nozes no final.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pratique atividades f\u00edsicas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Praticar atividades f\u00edsicas \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade no geral, ajuda a eliminar aquelas gorduras indesejadas e seus benef\u00edcios afetam at\u00e9 o c\u00e9rebro. Isso porque, as atividades f\u00edsicas est\u00e3o diretamente ligadas a forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, exercitar-se diminui o estresse, melhora a resposta cardiovascular e aumenta a produ\u00e7\u00e3o de fatores que atuam diretamente nas novas conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios, melhorando o armazenamento de mem\u00f3rias. Que tal escolher uma atividade f\u00edsica para praticar? <\/p>\n\n\n\n

Exercite seu c\u00e9rebro<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Por falar em exerc\u00edcios, aprender algo novo, como jogos para mem\u00f3ria e fazer anota\u00e7\u00f5es s\u00e3o boas formas de treinar seu c\u00e9rebro<\/a>. O ideal \u00e9 voc\u00ea procurar fazer algo que n\u00e3o est\u00e1 acostumado e sair totalmente da sua zona de conforto.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode jogar jogos da mem\u00f3ria, palavras cruzadas para manter o c\u00e9rebro ativo e ajudar na concentra\u00e7\u00e3o. Fazer anota\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m ajuda na fixa\u00e7\u00e3o da informa\u00e7\u00e3o na mente. Ao escutar a informa\u00e7\u00e3o, escreva e releia. Isso \u00e9 uma \u00f3tima forma de relembrar e seu c\u00e9rebro vai receber a mesma informa\u00e7\u00e3o diversas vezes ajudando na fixa\u00e7\u00e3o e aprendizagem.<\/p>\n\n\n\n

Outro exerc\u00edcio que voc\u00ea pode praticar como se fosse uma brincadeira \u00e9 tentar lembrar de caminhos, nome de pessoas e datas de anivers\u00e1rio de seus familiares. <\/p>\n\n\n\n

Tenha um sono de qualidade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de exercitar o c\u00e9rebro \u00e9 importante tamb\u00e9m descansar.Quando dormimos, tudo o que vivemos durante o dia fica registrado em uma parte do c\u00e9rebro e depois voc\u00ea pode resgatar essas mem\u00f3rias, se necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Essa noite de sono precisa ser de qualidade, sem pequenos cochilos ou interrup\u00e7\u00f5es. Dormir pouco diminui a mem\u00f3ria, a criatividade, al\u00e9m de reduzir a capacidade cr\u00edtica e a habilidade de solucionar problemas.<\/p>\n\n\n\n

Durante o sono profundo liberamos toxinas do c\u00e9rebro e a mem\u00f3ria de longo prazo \u00e9 fixada e consolidada. O que voc\u00ea est\u00e1 esperando para melhorar sua noite de sono?<\/p>\n\n\n\n

Descanse <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode est\u00e1 se perguntando se iremos voltar ao assunto do sono. \u00c9 claro que dormir bem faz parte do descanso, mas agora vamos falar sobre o \u00f3cio produtivo. Ao focar a mente em fazer algo prazeroso, como olhar a paisagem, praticar um esporte ou alguma atividade de lazer, esses momentos s\u00e3o importantes para o desenvolvimento de uma boa mem\u00f3ria. <\/p>\n\n\n\n

O per\u00edodo do \u00f3cio \u00e9 fundamental para que a mente tenha o descanso necess\u00e1rio para se organizar e produzir neurotransmissores<\/a> que potencializam o funcionamento. Ap\u00f3s ler tantas dicas, que tal colocar em pr\u00e1tica? Aproveite e compartilhe com aquele amigo esquecido! (Se poss\u00edvel, relembre ele sobre a import\u00e2ncia dessa leitura)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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