Talvez voc\u00ea tenha lido o t\u00edtulo dessa mat\u00e9ria e pensado: \u201csem chance! N\u00e3o tem como manter um estilo de vida saud\u00e1vel na universidade\u201d. Afinal, s\u00e3o muitas horas de aula, trabalhos em grupo, provas, atividades, est\u00e1gio pr\u00e1tico e o t\u00e3o temido TCC (Trabalho de Conclus\u00e3o de Curso) no final de tudo. \u00c9 bem certo que o Ensino Superior tem os seus desafios e, com ele, \u00e9 preciso encontrar um espa\u00e7o aqui e ali para se ter equil\u00edbrio entre momentos de estudo e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n
Bom, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar nos pilares para se ter um estilo de vida saud\u00e1vel<\/a>, n\u00e3o \u00e9 verdade? Caso contr\u00e1rio, deixa eu refrescar a sua mem\u00f3ria um pouco, s\u00e3o eles: ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada – com frutas, legumes e verduras -, realizar atividade f\u00edsica de forma rotineira por no m\u00ednimo 30 minutos, n\u00e3o fumar e evitar o uso de bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 poss\u00edvel que alguns desses itens sejam mais f\u00e1ceis de cumprir do que outros. Mas, e agora, como ter esses h\u00e1bitos presentes na minha vida com uma rotina t\u00e3o puxada da faculdade? Calma! Continue a leitura para ficar por dentro do que fazer.<\/p>\n\n\n\n O primeiro passo \u00e9 analisar o seu ritmo e quais s\u00e3o as brechas que voc\u00ea tem durante a semana. O ideal \u00e9 fazer um cronograma com todos os seus hor\u00e1rios, assim voc\u00ea vai poder visualizar com mais facilidade os espa\u00e7os em branco e preencher com uma atividade mais saud\u00e1vel. N\u00e3o despense um tempo vago, por exemplo, para caminhar.<\/p>\n\n\n\n Por falar em caminhada, a segunda dica \u00e9 um convite para voc\u00ea sair da in\u00e9rcia e movimentar o corpo. Se voc\u00ea tem condi\u00e7\u00f5es de pagar um plano de academia e ter acompanhamento profissional, \u00f3timo! Caso n\u00e3o, foque primeiro em fazer atividades mais leves, como subir escadas, correr no parque e andar de bicicleta. Aproveite para se concentrar em criar o h\u00e1bito de se exercitar<\/a> de acordo com aquilo que funciona para voc\u00ea e cabe na sua rotina.<\/p>\n\n\n\n A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 clara: beba 30 ml de \u00e1gua para cada quilo de peso corporal. E n\u00e3o custa lembrar que a \u00e1gua \u00e9 importante para o funcionamento do nosso organismo como um todo. Al\u00e9m disso, ela \u00e9 a primeira recomenda\u00e7\u00e3o do que se fazer quando aparece aquela dorzinha chata de cabe\u00e7a depois de muitas horas de estudo. Por isso, beba \u00e1gua! Ah, qualquer coisa, coloca um alarme para lembrar de tomar e invista em uma garrafa que te estimule a beber mais.<\/p>\n\n\n\n Esse, com certeza, \u00e9 um dos t\u00f3picos mais delicados quando o assunto \u00e9 ter qualidade de vida sendo um estudante universit\u00e1rio. Embora seja desafiador, o importante mesmo \u00e9 n\u00e3o abrir m\u00e3o. Se, no momento, o que est\u00e1 te impedindo de ir dormir mais cedo s\u00e3o aqueles intermin\u00e1veis v\u00eddeos curtos, troque pela leitura de um livro. <\/p>\n\n\n\n Se for o caso de estudar para uma prova ou terminar um trabalho nas horas da madrugada, se organize para que, durante a semana, voc\u00ea divida as etapas da execu\u00e7\u00e3o desse trabalho nos hor\u00e1rios livres. Dessa forma, voc\u00ea n\u00e3o vai invadir suas horas de descanso.<\/p>\n\n\n\n Fuja dos alimentos ultraprocessados quando o tempo de preparo da refei\u00e7\u00e3o \u00e9 curto. Ao inv\u00e9s disso, se planeje para fazer marmitas que durem a semana toda. Assim, voc\u00ea garante uma alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> mais nutritiva para o seu corpo. N\u00e3o se esque\u00e7a de respeitar o momento de cada refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Para evitar se assustar com o baixo \u00edndice de vitamina D no seu pr\u00f3ximo exame de sangue, procure ativ\u00e1-la tomando sol durante 10 a 20 minutos, de tr\u00eas a cinco vezes por semana, no m\u00ednimo. Mas tome alguns cuidados! No per\u00edodo da manh\u00e3, at\u00e9 \u00e0s 10h \u00e9 tranquilo pegar sol, j\u00e1 \u00e0 tarde, somente a partir das 16h. Lembre-se que \u00e9 preciso evitar exposi\u00e7\u00e3o prolongada ao sol para escapar de futuros problemas na pele.<\/p>\n\n\n\n Ningu\u00e9m \u00e9 de ferro! \u00c9 por isso que voc\u00ea precisa ficar atento aos seus limites. Gerencie suas atividades e responsabilidades para diminuir seus n\u00edveis de estresse e ansiedade. Intercale seus hor\u00e1rios com momentos de descanso e lazer que te tragam prazer para n\u00e3o se sentir sobrecarregado. S\u00e3o per\u00edodos como esses que voc\u00ea pode contar com seus amigos para ter momentos de socializa\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Viu como \u00e9 poss\u00edvel criar os h\u00e1bitos certos para manter um estilo de vida saud\u00e1vel na universidade? E deixa eu te contar um \u00faltimo fato: no Brasil, alguns estudos explorat\u00f3rios<\/a> t\u00eam verificado que o perfil de estilo de vida de estudantes do ensino m\u00e9dio, pr\u00e9-vestibulandos e graduandos apresentam v\u00e1rias defici\u00eancias preocupantes no que se refere a atividade f\u00edsica, h\u00e1bitos alimentares, controle de estresse e comportamentos preventivos. Se voc\u00ea quiser sair dessa m\u00e9dia, \u00e9 melhor come\u00e7ar logo a ter outras atitudes, n\u00e3o acha? Para te ajudar, voc\u00ea pode encontrar mais dicas neste outro artigo clicando aqui<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n E a\u00ed? Como vai ser a sua rotina daqui pra frente?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Talvez voc\u00ea tenha lido o t\u00edtulo dessa mat\u00e9ria e pensado: \u201csem chance! 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2. Exercite-se<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
3. Beba \u00e1gua<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
4. N\u00e3o abra m\u00e3o do seu sono<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5. Foque em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
6. Vitamina D de gra\u00e7a<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
7. Atente-se aos seus limites<\/strong><\/h2>\n\n\n\n