Talvez você tenha lido o título dessa matéria e pensado: “sem chance! Não tem como manter um estilo de vida saudável na universidade”. Afinal, são muitas horas de aula, trabalhos em grupo, provas, atividades, estágio prático e o tão temido TCC (Trabalho de Conclusão de Curso) no final de tudo. É bem certo que o Ensino Superior tem os seus desafios e, com ele, é preciso encontrar um espaço aqui e ali para se ter equilíbrio entre momentos de estudo e qualidade de vida.
Bom, você provavelmente já ouviu falar nos pilares para se ter um estilo de vida saudável, não é verdade? Caso contrário, deixa eu refrescar a sua memória um pouco, são eles: ter uma alimentação equilibrada – com frutas, legumes e verduras -, realizar atividade física de forma rotineira por no mínimo 30 minutos, não fumar e evitar o uso de bebidas alcoólicas.
É possível que alguns desses itens sejam mais fáceis de cumprir do que outros. Mas, e agora, como ter esses hábitos presentes na minha vida com uma rotina tão puxada da faculdade? Calma! Continue a leitura para ficar por dentro do que fazer.
1. Monte um cronograma
O primeiro passo é analisar o seu ritmo e quais são as brechas que você tem durante a semana. O ideal é fazer um cronograma com todos os seus horários, assim você vai poder visualizar com mais facilidade os espaços em branco e preencher com uma atividade mais saudável. Não despense um tempo vago, por exemplo, para caminhar.
2. Exercite-se
Por falar em caminhada, a segunda dica é um convite para você sair da inércia e movimentar o corpo. Se você tem condições de pagar um plano de academia e ter acompanhamento profissional, ótimo! Caso não, foque primeiro em fazer atividades mais leves, como subir escadas, correr no parque e andar de bicicleta. Aproveite para se concentrar em criar o hábito de se exercitar de acordo com aquilo que funciona para você e cabe na sua rotina.
3. Beba água
A recomendação é clara: beba 30 ml de água para cada quilo de peso corporal. E não custa lembrar que a água é importante para o funcionamento do nosso organismo como um todo. Além disso, ela é a primeira recomendação do que se fazer quando aparece aquela dorzinha chata de cabeça depois de muitas horas de estudo. Por isso, beba água! Ah, qualquer coisa, coloca um alarme para lembrar de tomar e invista em uma garrafa que te estimule a beber mais.
4. Não abra mão do seu sono
Esse, com certeza, é um dos tópicos mais delicados quando o assunto é ter qualidade de vida sendo um estudante universitário. Embora seja desafiador, o importante mesmo é não abrir mão. Se, no momento, o que está te impedindo de ir dormir mais cedo são aqueles intermináveis vídeos curtos, troque pela leitura de um livro.
Se for o caso de estudar para uma prova ou terminar um trabalho nas horas da madrugada, se organize para que, durante a semana, você divida as etapas da execução desse trabalho nos horários livres. Dessa forma, você não vai invadir suas horas de descanso.
5. Foque em uma alimentação equilibrada
Fuja dos alimentos ultraprocessados quando o tempo de preparo da refeição é curto. Ao invés disso, se planeje para fazer marmitas que durem a semana toda. Assim, você garante uma alimentação mais nutritiva para o seu corpo. Não se esqueça de respeitar o momento de cada refeição.
6. Vitamina D de graça
Para evitar se assustar com o baixo índice de vitamina D no seu próximo exame de sangue, procure ativá-la tomando sol durante 10 a 20 minutos, de três a cinco vezes por semana, no mínimo. Mas tome alguns cuidados! No período da manhã, até às 10h é tranquilo pegar sol, já à tarde, somente a partir das 16h. Lembre-se que é preciso evitar exposição prolongada ao sol para escapar de futuros problemas na pele.
7. Atente-se aos seus limites
Ninguém é de ferro! É por isso que você precisa ficar atento aos seus limites. Gerencie suas atividades e responsabilidades para diminuir seus níveis de estresse e ansiedade. Intercale seus horários com momentos de descanso e lazer que te tragam prazer para não se sentir sobrecarregado. São períodos como esses que você pode contar com seus amigos para ter momentos de socialização.
Viu como é possível criar os hábitos certos para manter um estilo de vida saudável na universidade? E deixa eu te contar um último fato: no Brasil, alguns estudos exploratórios têm verificado que o perfil de estilo de vida de estudantes do ensino médio, pré-vestibulandos e graduandos apresentam várias deficiências preocupantes no que se refere a atividade física, hábitos alimentares, controle de estresse e comportamentos preventivos. Se você quiser sair dessa média, é melhor começar logo a ter outras atitudes, não acha? Para te ajudar, você pode encontrar mais dicas neste outro artigo clicando aqui.
E aí? Como vai ser a sua rotina daqui pra frente?