Tenho certeza que você já fez em algum momento da sua vida esses questionamentos: “será que eu tranquei a porta de casa?”, “será que desliguei o fogão”?, ou até mesmo “onde estacionei o carro?”, “onde deixei minhas chaves”, “qual a senha do meu cartão ou e-mail”? Ter uma boa memória é essencial para as atividades do dia a dia. Afinal, uma boa memória também nos ajuda a lembrar de momentos marcantes, comemorações e compromissos.
Os pequenos esquecimentos podem acontecer com qualquer pessoa, porém são mais frequentes em idosos. Apesar de ser um sintoma comum em idosos, os jovens têm se queixado cada vez mais da falta de memória. No entanto, se sua falta de memória for acompanhada por outros sintomas como alterações de humor, esquecimento de palavras é recomendado que procure um médico neurologista, combinado?Se você é apenas “esquecido”, separamos algumas dicas para você melhorar e preservar sua memória.
Associe a informação a uma imagem
Toda vez que você precisar memorizar alguma informação, você pode associá-la a alguém ou a algum objeto. Nosso cérebro lida melhor com imagens. Essa técnica pode ajudar a memorizar números ou nomes, sendo que o importante é buscar um símbolo marcante para chamar atenção do cérebro.
Outra dica legal é que você pode fazer mapas mentais, com bloco de informações e tópicos para memorizar e assimilar melhor as informações.
Evite muitas tarefas ao mesmo tempo
É comum realizarmos várias tarefas ao mesmo tempo com o objetivo de concluí-las no menor tempo possível. Apesar de parecer inevitável fazer várias coisas ao mesmo tempo e ainda que digam por aí ser uma boa ideia, é uma prática que prejudica a memória.
Lidar com muitas tarefas ao mesmo tempo contribui para a falta de atenção e, como consequência, o esquecimento. Por isso, para lembrar do que precisamos é importante evitar as multitarefas. Um bom planejamento pode te ajudar a render melhor e a lembrar por mais tempo.
Tenha uma alimentação equilibrada
Enriqueça seu cardápio! Essa é outra dica se você quer melhorar sua memória. O consumo de alimentos que são bons para o cérebro está diretamente ligado ao seu desempenho. Uma dieta equilibrada rica em frutas, verduras, legumes e grãos faz toda a diferença.
Alimentos como o tomate, brócolis, semente de abóbora ou laranja são ricos em minerais e poderosos anti-inflamatórios e antioxidantes reduzindo os danos causados aos neurônios pelas inflamações ou radicais livres, ajudando na memória.
O consumo desses alimentos, como também de abacate, suco de uva, azeite de oliva, peixe, chá verde, nozes e castanhas, entre outros, pode também ajudar na prevenção de doenças como Alzheimer, Parkinson e depressão.
Uma boa vitamina com alimentos antioxidantes pode ajudar a melhorar a memória. Uma vitamina que melhora o desempenho é a vitamina de morango com nozes. Vou aproveitar para te contar como fazer aqui.
Ingredientes
2 copos de leite;
1 taça de morangos;
5 nozes trituradas.
Modo de preparo
Bater o leite e os morangos no liquidificador e adicionar as nozes no final.
Pratique atividades físicas
Praticar atividades físicas é benéfico para a saúde no geral, ajuda a eliminar aquelas gorduras indesejadas e seus benefícios afetam até o cérebro. Isso porque, as atividades físicas estão diretamente ligadas a formação de novos neurônios.
Além disso, exercitar-se diminui o estresse, melhora a resposta cardiovascular e aumenta a produção de fatores que atuam diretamente nas novas conexões entre os neurônios, melhorando o armazenamento de memórias. Que tal escolher uma atividade física para praticar?
Exercite seu cérebro
Por falar em exercícios, aprender algo novo, como jogos para memória e fazer anotações são boas formas de treinar seu cérebro. O ideal é você procurar fazer algo que não está acostumado e sair totalmente da sua zona de conforto.
Você também pode jogar jogos da memória, palavras cruzadas para manter o cérebro ativo e ajudar na concentração. Fazer anotações também ajuda na fixação da informação na mente. Ao escutar a informação, escreva e releia. Isso é uma ótima forma de relembrar e seu cérebro vai receber a mesma informação diversas vezes ajudando na fixação e aprendizagem.
Outro exercício que você pode praticar como se fosse uma brincadeira é tentar lembrar de caminhos, nome de pessoas e datas de aniversário de seus familiares.
Tenha um sono de qualidade
Além de exercitar o cérebro é importante também descansar.Quando dormimos, tudo o que vivemos durante o dia fica registrado em uma parte do cérebro e depois você pode resgatar essas memórias, se necessário.
Essa noite de sono precisa ser de qualidade, sem pequenos cochilos ou interrupções. Dormir pouco diminui a memória, a criatividade, além de reduzir a capacidade crítica e a habilidade de solucionar problemas.
Durante o sono profundo liberamos toxinas do cérebro e a memória de longo prazo é fixada e consolidada. O que você está esperando para melhorar sua noite de sono?
Descanse
Você pode está se perguntando se iremos voltar ao assunto do sono. É claro que dormir bem faz parte do descanso, mas agora vamos falar sobre o ócio produtivo. Ao focar a mente em fazer algo prazeroso, como olhar a paisagem, praticar um esporte ou alguma atividade de lazer, esses momentos são importantes para o desenvolvimento de uma boa memória.
O período do ócio é fundamental para que a mente tenha o descanso necessário para se organizar e produzir neurotransmissores que potencializam o funcionamento. Após ler tantas dicas, que tal colocar em prática? Aproveite e compartilhe com aquele amigo esquecido! (Se possível, relembre ele sobre a importância dessa leitura)