Se você está dando os primeiros passos no universo da corrida, seja bem-vindo! A corrida é um esporte que te desafia a superar seus limites, te permite explorar novos lugares e proporciona uma conexão profunda entre corpo e mente.
No entanto, ser iniciante em qualquer atividade pode ser bem desafiador. Afinal, aprender algo novo não é fácil e não ver resultados pode pode desencorajar até os mais determinados.
Por isso, reunimos três dicas para quem quer iniciar na corrida. Pegue seu papel e caneta e vamos lá!
1. Conheça seus limites
Cada corrida tem seu próprio ritmo! Seja correndo ao amanhecer, sentindo a brisa fresca do novo dia, ou acompanhando o pôr do sol no fim das preocupações diárias.
Por isso, entender o próprio corpo é extremamente importante para evitar possíveis lesões e aproveitar o momento. Não adianta tentar correr uma meia maratona sem nunca ter corrido dois quilômetros.
Definir metas que sejam desafiadoras, mas alcançáveis, é fundamental. Comece com objetivos simples, como correr por 10 minutos sem parar, e aumente gradualmente. Assim, você constrói uma base sólida para o seu progresso.
2. A importância do aquecimento e alongamento
Todo músculo precisa de alongamento para evitar possíveis lesões e melhorar o desempenho. Afinal, um músculo encurtado pode se lesionar com muita facilidade, além de dificultar o desenvolvimento.
Por essa razão, antes de começar a correr, dedique alguns minutos para alongar e aquecer. Isso pode ser feito com uma caminhada rápida ou alguns exercícios de mobilidade. Assim, o corpo estará preparado para o esforço físico e o risco de lesões será reduzido.
Ah, mas não se esqueça! Depois da corrida, é importante alongar os músculos novamente para ajudar na recuperação.
3. Se mantenha Hidratado e Alimentado
Apesar da corrida ser conhecida por queimar muitas calorias e ajudar a secar o corpo, é importante lembrar que, durante esse processo, o corpo também pode perder nutrientes essenciais. Por isso, é fundamental cuidar da reposição desses nutrientes para garantir um desempenho e uma recuperação adequados.
Um dos itens primordiais, é a hidratação. Certifique-se de beber água antes, durante e após o exercício, principalmente em dias quentes. Além disso, escolha alimentos nutritivos para fornecer energia para o seu corpo, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Assim, você terá desempenho e saúde durante a corrida!
Iniciar no mundo da corrida pode ser uma experiência transformadora, cheia de desafios e descobertas. Ao seguir essas dicas, você estará preparado para aproveitar ao máximo cada passo dessa jornada. Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo, respeitar os seus limites e comemorar cada conquista, por menor que seja.
Além da corrida saiba como manter um estilo de vida mais saudável na universidade!
Escrito por Isabella Maciel